Врач назвал жителям Коми способы укрепить иммунитет осенью

Выспаться, добавить движения и спокойнее реагировать на мелкие неприятности: такой базовый режим поможет организму пройти холодный сезон без потерь. Об этом старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал «Газете.ru».

Ночной отдых специалист предлагает планировать не короче 7-8 часов. Если в середине дня одолевает сонливость, полезно подремать 20-30 минут, после такой паузы энергии хватит до вечера. Физическую активность Умнов советует встроить в привычный распорядок: подойдут ходьба, плавание, подъёмы и спуски по этажам, которые разгоняют кровь внутри тела.

Контроль над эмоциями он ставит в один ряд с нагрузкой. Пугаться и раздражаться из-за несущественных мелочей врач не рекомендует. В рационе он предлагает видеть овощи и фрукты — тыкву, морковь, смородину, облепиху. Белок дадут мясо, птица, творог и бобовые, а жирные сорта рыбы добавят омега-3 и витамин D. Такие же ценные жиры есть в орехах.

Отдельно медик выделил пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а от неё во многом зависит иммунный ответ. Закаливание начинают постепенно, с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, и только при хорошем самочувствии.

Напомним, ранее мы сообщали, что в Коми 1312 молодых семей получили право на семейный капитал.