Вот почему японцы в среднем живут до 90 лет: четыре простые привычки азиатского долголетия

4 причины японского долголетия: от питания до медицины

Небольшие тарелки за обедом, дорога пешком и осмотр у врача ещё до жалоб — в Японии забота о здоровье вплетается в обычный день. Долголетие поддерживают четыре составляющие.

По приведённым данным ВОЗ, женщины здесь живут в среднем 87,32 года, мужчины — 81,25 года. Страна отличается низкой смертностью от ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

Первая причина — повседневный рацион

Основу меню составляют рыба, морепродукты, рис, ферментированные соевые продукты, водоросли и сезонные овощи. Они дают витамины и клетчатку, а насыщенных жиров и сахара в рационе немного. Ожирение встречается примерно у 4,3 процента населения.

Привычку к сбалансированной еде формируют с детства. В школьные обеды включают много овощей и фруктов.

Вторая причина — умеренность за столом

Принцип «хара хачи бу» предлагает завершать трапезу при насыщении на 80 процентов. Небольшие порции раскладывают по маленьким тарелкам. Палочки замедляют еду и помогают вовремя заметить сытость.

Ежедневное меню дополняет зелёный чай, в том числе порошковый маття. Ограничение солнечного света при выращивании повышает концентрацию полезных веществ в листьях. Чай богат антиоксидантами.

Третья причина — движение каждый день

Дети идут в школу пешком или едут на велосипеде. Взрослые тоже нередко выбирают ходьбу вместо транспорта. Для такой активности не нужно выделять отдельный час.

Традиционная поза на коленях «сэйдза» требует гибкости и работы мышц. Привычку двигаться японцы сохраняют и в пожилом возрасте.

Четвёртая причина — доступная медицина

По эффективности здравоохранения Япония занимает четвёртое место в мире. Государство берёт на себя значительную часть расходов на лечение.

Профилактические осмотры проходят на работе и по собственной инициативе. В среднем японец посещает врача тринадцать раз в год. Проверки помогают обнаружить опасные заболевания на ранних стадиях.

Питание, умеренность, движение и медицинская профилактика дополняют друг друга. Именно их сочетание лежит в основе японского долголетия, тмечает автор дзен-канала «Цезарь».

Личный опыт

Автор портала progoroduhta.ru Пётр Борисов отмечает: «Мне близок такой образ жизни. Стараюсь больше ходить пешком, не переедать и внимательнее относиться к питанию. Не всегда получается соблюдать всё, но небольшие полезные привычки проще вписать в обычный день, чем резко менять весь уклад».

Ранее мы писали: На наш Юг больше не поеду — есть место интереснее: теплая вода, нет хамства и в 2 раза дешевле, чем в Абхазии и Попрошайки и разгромленные дома: российский турист поделился правдивым отзывом о популярном курорте

Читайте также:

Вместо Италии — на Урал: старинный город, который особенно хорош в октябре В раковине появился запах: смесь из дрожжей и соды для ухода за сливом Забор из профлиста больше не в тренде - умные хозяева используют новую идею: красиво и живописно