Не таблетки и не спорт: вот как японцы живут по 90 лет — 3 привычки, которые они соблюдают каждый день

Секреты долголетия японцев: 3 полезные привычки для здоровья после 50 лет

После 50 лет многие начинают задумываться, как сохранить здоровье, бодрость и ясность ума на долгие годы. Одни покупают витамины, другие записываются в спортзал. А в Японии, известной большим числом долгожителей, внимание привлекают простые повседневные привычки. Они не требуют дорогих препаратов или изнурительных тренировок, хотя и не гарантируют жизнь до 90 лет.

Привычка первая: есть разнообразно, но без излишеств

В традиционном японском питании заметное место занимают рыба, овощи, рис, соевые продукты и зелёный чай. Вместо одного тяжёлого блюда на столе часто появляются несколько небольших порций разных продуктов.

Исследования связывают приверженность японскому типу питания с меньшим риском преждевременной смерти. При этом важен весь рацион, а не какой-то отдельный чудодейственный продукт.

Перенять такой подход несложно: чаще готовить рыбу и овощи, разнообразить гарниры и следить за количеством соли. Полностью переходить на японскую кухню необязательно.

Привычка вторая: двигаться понемногу в течение дня

Для поддержания активности необязательно ежедневно заниматься в тренажёрном зале. Обычная ходьба, домашние дела, работа в саду и прогулки тоже помогают меньше времени проводить сидя.

Японские исследования показывают связь между регулярной физической активностью пожилых людей и меньшим риском смертности. Пользу приносит движение разной интенсивности, хотя более энергичная активность также имеет свои преимущества.

Поэтому полезно находить поводы чаще вставать с дивана, выходить на прогулки и заниматься посильными делами. Нагрузку при хронических заболеваниях лучше согласовывать с врачом.

Привычка третья: не терять интерес к жизни

В Японии существует понятие «икигай» — то, ради чего человеку хочется просыпаться утром. Для одного это семья, для другого — сад, рукоделие, любимая работа или общение с друзьями.

Исследования среди пожилых японцев связывают социальную активность и участие в совместных занятиях с более благоприятными показателями здоровья и долголетия.

Поэтому после выхода на пенсию особенно важно не замыкаться дома. Встречи с близкими, любимые увлечения и новые занятия помогают сохранять насыщенный повседневный ритм.

Личный опыт

Автор портала progoroduhta.ru Пётр Борисов советует не пытаться менять всю жизнь за один день. Лучше выбрать одну доступную привычку: например, гулять после обеда или регулярно встречаться с друзьями. Постепенно такие действия проще превратить в устойчивую часть распорядка. А регулярные медицинские осмотры и назначенное лечение остаются важными независимо от образа жизни.

Ранее мы писали: Старый ковер не выбрасываю — заливаю краской и делаю незаменимую вещь для работ на участке: 3 идеи для дачников и Надеваю на колышки, режу и засыпаю песком: 3 трюка с бутылками — и огород готов к ноябрьским заморозкам

Читайте также:

Старые занавески режу, как воздушную лапшу: из тонких полос делаю полезные вещи для дома Старые тарелки больше не собирают пыль без дела: 10 идей для красивого декора дома и дачи Мешки из-под сахара распускаю на полотна, словно тесто: и делаю прочное сырьё под хитрости для участка