Как сохранить крепкий сон и утреннюю бодрость после 70 лет: 3 простые привычки, которые стоит взять на заметку

Как улучшить сон после 70 лет и легче вставать утром

После 70 лет не обязательно мириться с постоянной разбитостью по утрам. На качество отдыха сильнее всего влияют стабильный режим, регулярное движение и спокойный вечер без стимуляторов — именно эти привычки проще всего встроить в обычный день.

1. Ложиться и вставать примерно в одно время

Организму легче поддерживать нормальный ритм сна, если время подъёма и отхода ко сну не скачет каждый день на несколько часов.

Желательно сохранять привычный график даже в выходные. А долгий сон днём, особенно ближе к вечеру, способен отодвинуть ночное засыпание. Для пожилых людей ориентир по продолжительности ночного сна составляет примерно 7–9 часов, хотя индивидуальная потребность различается.

2. Днём не отказываться от движения

Ежедневная посильная активность помогает поддерживать не только мышцы и равновесие, но и качество сна. Это может быть прогулка, домашняя гимнастика или другая нагрузка, которая соответствует состоянию здоровья.

Интенсивные упражнения непосредственно перед сном лучше не планировать. Национальный институт старения советует заканчивать активную тренировку как минимум примерно за три часа до укладывания.

3. Последние часы дня делать спокойнее

Вечером стоит постепенно снижать активность: приглушить свет, убрать телефон и телевизор из спальни, не пить кофе и крепкий чай поздно вечером.

Большой ужин и алкоголь перед сном тоже не помогают отдыху: алкоголь способен нарушать структуру сна, даже если сначала вызывает сонливость. Спальню лучше держать тихой и комфортно прохладной.

Эти привычки не лечат бессонницу и не заменяют обследование. Если человек регулярно не может уснуть, часто просыпается, громко храпит с остановками дыхания или остаётся сонным и разбитым днём, проблему стоит обсудить с врачом: причиной могут быть заболевания, лекарства или нарушения сна.

Читайте также:

«Какая шапка беспощадно старит, а какая молодит после 50 — советы стилиста с большим опытом» «Какая стрижка после 50 под шапкой превращается в унылую „прилизанность“, а какая сохраняет объём — советы опытного парикмахера» «1 ложка в шампунь — и волосы пышные от самых корней: ни прилизанной макушки, ни жирных „сосулек“ — любимая хитрость ноября»