Паспорт показывает 80, а мозг на пенсию не собирается: 3 мудрые привычки, которые помогают сохранить ясную голову до старости

Как сохранить ясность ума и хорошую память после 70–80 лет.

Одни люди после 70 лет постепенно замыкаются в привычном мире, а другие и в 80 интересуются новостями, осваивают технологии и строят планы. Дело не только в здоровье или наследственности. Повседневные привычки тоже играют важную роль в том, насколько активным остаётся мышление.

Чтобы поддерживать ясность ума в пожилом возрасте, необязательно покупать специальные тренажёры для памяти или ежедневно решать сложные головоломки. Есть три привычки, которые можно постепенно включить в обычную жизнь.

1. Каждый день узнавайте что-нибудь новое

Мозгу полезны занятия, которые требуют внимания, запоминания и освоения непривычных действий. Поэтому бесконечно повторять знакомые задачи не так интересно, как пробовать новые.

Начните с простого: Выучите несколько слов иностранного языка. Прочитайте статью на незнакомую тему и перескажите её содержание. Освойте новую функцию смартфона. Попробуйте приготовить блюдо по непривычному рецепту.

Достаточно выделять на такие занятия 10–15 минут в день. Это удобный способ сформировать привычку, а не научно установленная обязательная норма.

Особенно полезно выбирать то, что действительно интересно. Тогда обучение не превращается в очередную обязанность.

2. Не застревайте в прошлом — ищите хорошее в настоящем

Фраза «раньше всё было лучше» знакома многим. Воспоминания о молодости приятны, но постоянное сравнение сегодняшнего дня с прошлым иногда мешает замечать новые возможности.

Попробуйте простое упражнение. Каждый вечер вспоминайте три интересных или приятных события дня. Это может быть разговор с соседкой, хорошая книга или удачная прогулка.

Ещё одна полезная привычка — не отвергать новое автоматически. Прежде чем сказать «мне это уже ни к чему», попробуйте разобраться, как работает незнакомая вещь.

Необязательно любить все современные технологии. Важно сохранять любознательность и способность самостоятельно оценивать перемены.

3. Не откладывайте жизнь и поддерживайте общение

После выхода на пенсию круг общения нередко сокращается. Работа остаётся позади, дети заняты своими делами, а встречи со знакомыми становятся всё реже.

Между тем социальная активность связана с более благоприятными показателями когнитивного здоровья. Поэтому общение — не просто способ скоротать время.

Необязательно ежедневно встречаться с большой компанией. Можно договориться о регулярных звонках с друзьями, посещать библиотеку, заниматься в клубе по интересам или гулять вместе с соседями.

Полезно общаться и с людьми разных поколений. Такие разговоры позволяют знакомиться с другими взглядами, обсуждать новые темы и не ограничиваться привычными воспоминаниями.

А ещё не стоит откладывать интересные занятия до особого случая. Хотели научиться рисовать, отправиться на экскурсию или записаться на танцы? Начинать можно в любом возрасте, учитывая состояние здоровья.

Что ещё важно для хорошей памяти после 80 лет

Ни одна привычка не гарантирует защиты от возрастного снижения памяти или деменции. На когнитивное здоровье влияют сон, физическая активность, состояние сосудов, хронические заболевания и другие факторы.

Если забывчивость начинает мешать привычным делам, важно обратиться к врачу, а не объяснять всё возрастом.

Начать можно уже сегодня: узнать что-то новое, позвонить близкому человеку и запланировать занятие, которое давно хотелось попробовать. Три небольших действия помогут сделать жизнь насыщеннее, а ум — постоянно занятым интересными задачами, сообщает usolie.info.

Читайте также:

Что можно сказать о человеке, наблюдая, как он обращается с матерью: мудрая мысль Эриха Фромма о любви, заботе и уважении Жить одному гораздо проще и полезнее: 6 советов психологов о том, почему нужно отказаться от общения с друзьями, особенно тем, кто старше 60 Перестаньте жалеть мозг — учите по 5 новых слов в день: 3 жизненные мудрости Бехтеревой, чтобы память не ржавела с возрастом