Ученые установили оптимальное время сна для каждого возраста

22 декабря 2019Возрастное ограничение0+

Фото из открытых источников

Суточная норма варьируется от 7 до 19 часов в день

Исследователи выяснили, что оптимальное время сна людей варьируется в зависимости от возраста. По данным Национального фонда сна США, взрослый человек может высыпаться всего за 7 часов, тогда как младенцу может понадобиться до 19 часов в день.

Вот какие рекомендации дают специалисты по оптимальной продолжительности сна для людей разных возрастных категорий.

Новорожденные от 0 до 3 месяцев. Идеальное время сна для самых маленьких - от 14 до 17 часов в день, но одним детям бывает достаточно 11 часов, а другим - до 19 часов.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Дети приспосабливаются к ночному сну, и им нужно все меньше перерывов в течение дня. Идеальное количество сна составляет около 15 часов, некоторые дети обходятся 10 часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Оптимальное время сна - от 12 до 15 часов. Дети, которые спят менее 10 часов, зачастую компенсируют свою усталость гиперактивностью.

Дети от 3 до 5 лет. Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов, ни в коем случае не меньше 8 часов. В противном случае у детей могут возникнуть проблемы с поведением.

Младшие школьники от 6 до 13 лет. Оптимальное время сна в этом возрасте – от 7 до 12 часов. Исследование ученых Тюбингенского университета показало, что чем более продолжительным является сон у детей в данном возрасте (в пределах вышеназванных значений), тем умнее они становятся.

Подростки от 14 до 17 лет. Чтобы справиться с гормональным переходом от ребенка к взрослому, подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.

Молодые люди от 18 до 25 лет. В течение этого этапа жизни оптимальное количество сна составляет от 7 до 9 часов.

Взрослые люди от 26 до 64 лет. В течение этого самого долгого возрастного периода жизни людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна. В то же время ученые считают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близко к норме, тогда как сон менее 6 часов очень вреден для здоровья своими последствиями, среди которых - развитие сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление, ожирение.