От осенней депрессии ухтинцы избавляются самостоятельно

Исследования многих ученых со всех стран мира показывают, что депрессия стала наиболее распространенным недугом, хондрой 21 века. Этим распространенным расстройством страдают миллионы людей, до 20% населения развитых стран.

Депрессия - серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит массу неудобств и самому больному, и его близким. К сожалению, многим больным оказывается помощь, когда состояние уже приняло затяжной и тяжелый характер, а иногда - и вовсе не оказывается.

Проявления депрессии разнообразны, они варьируют в зависимости от формы заболевания.

Наиболее типичными признаками этого расстройства считаются:

Эмоциональные проявления

тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды раздражительность чувство вины, частые самообвинения недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий снижение интереса к окружающему утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий) депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

Физиологические проявления

нарушения сна (бессонница, сонливость) изменения аппетита (его утрата или переедание) нарушение функции кишечника (запоры) снижение сексуальных потребностей снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

Поведенческие проявления

пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям) отказ от развлечений алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

Мыслительные проявления

трудности сосредоточения, концентрации внимания трудности принятия решений преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии) наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности замедленность мышления

Для выхода из этого тяжелого состояния нужно:

Изменить рацион питания

Первым шагом должна быть смена ежедневного рациона. Больной, если хочет выздороветь, обязан начать употреблять не только те продукты и блюда, которые ему хочется, но также продукты, необходимы для улучшения эмоционального состояния. В них входят: кофе, сладковатые сыры, соя, миндаль, фасоль, шпинат, говяжья печень, апельсин, банан, шоколад.

Включить в режим дня физические упражнения

Можно заняться абсолютно разнообразными видами спорта: велоспорт, активные танцы, бег на небольшие дистанции, аэробика, теннис, плавание, длительные прогулки, йога.

Чаще бывать на свежем воздухе Строить планы на светлое будущее Не оставаться в одиночестве Не отказывать себе ни в чем Не разбираться в причинах Чаще улыбаться Полноценный сон Перестать обращать внимание на негатив