Эксперты перечислили 7 важных упражнений для тела, которые стоит начать делать уже после 30 лет

После 30 лет тело начинает меняться: мышцы слабеют, осанка портится, кожа становится дряблой, появляются отеки. Но это не конец — это знак, что пора действовать. Эксперты говорят, что регулярные тренировки могут вернуть молодость. Вот 7 простых упражнений, которые помогут сохранить тело и лицо молодыми.

1. Пилатес с резинкой

Для чего: Укрепляет мышцы живота и спины, помогает бороться с сутулостью. Как делать: Лягте на спину, вытяните руки с резинкой за головой. Поднимайте тело к ногам, затем медленно опускайтесь. Совет: Двигайтесь плавно, без рывков.

2. Боковая планка с поднятием бедра

Для чего: Укрепляет бока, делает талию стройнее, улучшает баланс. Как делать: Встаньте в боковую планку на предплечье. Поднимайте и опускайте бедра, держа спину прямой. Сделайте 10–15 раз на каждую сторону.

3. Ягодичный мост

Для чего: Подтягивает ягодицы, улучшает осанку. Как делать: Лягте на спину, согните ноги, поднимите таз как можно выше. Задержитесь на 3–5 секунд, затем опуститесь. Можно усложнить, положив на таз вес.

4. Боковые выпады с поворотом корпуса

Для чего: Работают мышцы бедер, плеч и корпуса. Как делать: Возьмите гантель (или без) и сделайте боковой выпад, одновременно поворачивая корпус в сторону опорной ноги. Вернитесь в исходное положение.

5. Ходьба по траве или песку

Для чего: Укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает осанку. Как делать: Гуляйте 20–30 минут по грунтовой дорожке или песку. Двигайтесь активно, держите спину прямо.

6. Упражнение для щек

Для чего: Подтягивает скулы, предотвращает провисание щек. Как делать: Широко улыбнитесь и слегка надавите на щеки ладонями. Удерживайте 10 секунд, повторите 5 раз.

7. Втягивание подбородка

Для чего: Укрепляет шею, помогает избавиться от второго подбородка. Как делать: Сядьте прямо, положите пальцы на подбородок. Медленно тяните подбородок назад, сопротивляясь пальцами. Задержитесь на 5 секунд, повторите 10 раз.

Почему это работает?

С возрастом мышцы слабеют, и тело начинает "плыть".

Гравитация тянет ткани вниз, но сильные мышцы могут ей противостоять.

Работа мышц улучшает кровообращение, что уменьшает отеки и улучшает цвет лица.

Как включить в жизнь?

Делайте силовые упражнения (1–4) 2–3 раза в неделю.

Ходите по траве или песку каждый день или через день.

Упражнения для лица (6–7) можно делать каждый день утром или вечером.

Начните с 1–2 подходов по 10–15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Итог: Молодость — это не подарок, а результат ваших усилий. Эти 7 упражнений помогут вам укрепить тело, улучшить осанку и подтянуть кожу. Главное — заниматься регулярно и с удовольствием. Слушайте свое тело, и результат не заставит себя ждать, пишет источник.