Нужна ли ходьба для поддержания здоровья: стало известно о влиянии длительных прогулок

Все знают, что ходьба полезна для здоровья. Новое исследование, опубликованное в авторитетном журнале Annals of Internal Medicine, раскрывает детали, которые заставляют пересмотреть привычный подход к ежедневным прогулкам. Оказывается, важна не только общая физическая активность, но и, что особенно интересно, продолжительность времени, которое мы посвящаем непрерывной ходьбе. Готовы узнать, как прогулка может стать вашим щитом от болезней?

Наука о движении: почему длительные прогулки важнее, чем шаги

Ученые провели масштабный анализ данных более 33 тысяч взрослых людей, разделив их на группы в зависимости от продолжительности их ежедневных непрерывных прогулок. Результаты поразили: оказалось, что у тех, кто ходил дольше, значительно снижался риск преждевременной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот конкретные цифры, которые говорят сами за себя:

У участников исследования, гулявших без перерыва 15 минут и более, риск смерти составил всего 0,8%. Для сравнения, у тех, кто прерывал ходьбу каждые 5 минут или гулял очень короткими отрезками, риск смерти возрастал до 4,36% – разница колоссальна!

Аналогичная тенденция прослеживалась и в отношении сердечных заболеваний: чем дольше человек гулял без перерыва, тем надежнее он защищал свое сердце.

Мало шагов – не приговор: секрет продолжительности

Самое интересное, что положительное влияние длительных прогулок особенно заметно у людей, которые в целом проходят менее 5 тысяч шагов в день. Это означает, что даже если вы не можете выкроить время на длительные марафоны по городу, увеличение продолжительности даже коротких прогулок может принести ощутимую пользу.

Пример из жизни:

Представьте себе офисного работника, который проводит большую часть дня сидя за компьютером. Вместо того чтобы делать множество коротких перемещений по офису, он решает выделить 15-20 минут на обеденный перерыв и прогуляться вокруг квартала. Такая непродолжительная, но непрерывная прогулка уже может оказать существенное положительное влияние на его здоровье.

Ходьба как лекарство: практические советы для здоровья сердца

Исследователи рекомендуют всем – независимо от возраста и уровня физической подготовки – постепенно увеличивать продолжительность своих прогулок, даже если общее количество шагов остается прежним.

Начните с малого: Если вам сложно сразу выходить на длительные прогулки, начните с 10-15 минут непрерывной ходьбы в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте время: Каждую неделю добавляйте 5-10 минут к продолжительности прогулки, пока не достигнете оптимального для вас уровня (не менее 30 минут). Интегрируйте ходьбу в повседневную жизнь: Ходите пешком на работу, в магазин или просто гуляйте в парке после ужина.

Помните, что забота о здоровье – это инвестиция в счастливое и долгое будущее. Не позволяйте рутине лишить вас возможности наслаждаться простыми радостями жизни, такими как прогулки на свежем воздухе. Начните гулять дольше уже сегодня, и ваше сердце скажет вам спасибо, пишет источник.

Ранее мы писали, Волосы больше не сыпятся: хитрость которая помогла сделать их гуще и придать им блеск

Читайте также:

Что в имени твоём: 7 популярных имен в СССР, которые сейчас редко дают детям - раньше встречались повсеместно 12 необъяснимых феноменов прошлого, которые наука не может объяснить по сей день Десерт из мандаринов без выпечки: сметанное желе в бутылке - самый необычный праздничный десерт