Когда деревянное тело просыпается: йога-позы, которые принесут лёгкость уже с первого занятия - подойдет начинающим

Забудьте о стереотипе, что йога — это только для гибких людей, закрученных в немыслимые позы. Настоящая йога начинается с другого: с желания вернуть телу комфорт, снять накопленное за годы напряжение и просто почувствовать себя лучше. Особенно это актуально для тех, чья жизнь связана с офисным креслом и малоподвижностью. Йога здесь выступает не как спорт, а как инструмент бережного возвращения к себе.

Негибкость — это не приговор, а лишь сигнал о том, что телу давно не хватало внимания. Секрет успеха — в простых и безопасных асанах, которые не пугают сложностью, а дарят чувство устойчивости и расслабления. Как отмечают эксперты канала «Йога Студия Рассвет», начинать стоит именно с таких практик.

Базовые асаны для новичков: сила в простоте

Эти позы не требуют врождённой гибкости. Их задача — мягко разблокировать зажатые зоны, укрепить тело и научить его расслабляться.

1. Вирабхадрасана I (поза Воина I в мягкой версии)

Здесь важна не глубина выпада, а ощущение непоколебимой устойчивости. Эта асана отлично укрепляет ноги, расправляет плечи и буквально «ставит на ноги», даря заряд уверенности. Это история не о растяжке, а о силе и стабильности.

2. Апанасана (поза освобождения ветров)

Идеальный антидот от сидячего дня. Лёжа на спине, вы просто подтягиваете колени к груди, мягко обнимая их. Эта поза бережно расслабляет поясницу, улучшает пищеварение и успокаивает ум. Простота и эффективность в одном движении.

3. Паршва Сукхасана (боковое вытяжение сидя)

Сядьте удобно и плавно наклонитесь вбок, вытягивая одну руку над головой. Эта асана раскрывает «закостеневшие» бока, улучшает подвижность позвоночника и освобождает дыхание. Идеально для снятия напряжения в плечах и боках.

4. Джатхара Паривартанасана (скрутка лёжа)

Лежа на спине, аккуратно опустите согнутые колени в одну сторону, а взгляд направьте в противоположную. Плечи остаются прижатыми к полу. Эта мягкая скрутка отлично разгружает спину, снимает напряжение с поясницы и умиротворяет.

5. Ваджрасана (поза Алмаза)

Сядьте на пятки, сохраняя спину прямой. Это поза для успокоения и интеграции. Она стабилизирует дыхание, помогает переварить не только пищу, но и впечатления дня. Если пяткам некомфортно — смело подкладывайте подушку под таз.

Итог: йога — это про контакт, а не про идеал

Главный секрет — в регулярности и осознанном подходе. Начните с этих простых поз, прислушиваясь к своим ощущениям. Йога — это путь, где вы не соревнуетесь, а возвращаетесь: к свободному дыханию, лёгкой осанке и тому самому чувству комфорта в собственном теле. Гибкость придет со временем, а ощущение гармонии и благодарности к своему телу может появиться уже на первой практике, пишет источник.

Читайте также:

Умывание по-японски маслом с содой: стирает морщины, убирает дряблость и пигментацию - пошаговая инструкция Всю жизнь жарила беляши неправильно, пока не узнала одну хитрость: стали пышные, а сок остаётся внутри Ошибки, за которые придётся заплатить молодостью: какой маникюр старит и делает руки нелепыми