Сколько раз в день безопасно пить чай – усвойте раз и навсегда

Чай – один из самых популярных напитков в мире, который не только утоляет жажду, но и обладает множеством полезных свойств. Однако, как и любой другой продукт, его потребление должно быть умеренным. Согласно рекомендациям экспертов, безопасная норма для здорового взрослого человека составляет 3–5 чашек в день, что соответствует 600–900 миллилитрам.

Кофеин в чае: что нужно учитывать?

Гастроэнтеролог Евгений Белоусов отмечает, что установленная граница потребления чая основана на безопасной дозе кофеина, которая не должна превышать 400 миллиграммов в сутки, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Важно помнить, что в одной чашке крепкого черного чая может содержаться до 90 миллиграммов кофеина, что сопоставимо с чашкой эспрессо.

Нутрициолог Дарья Хайкина добавляет, что количество кофеина в чае варьируется в зависимости от его вида и способа приготовления. Например, белый чай и улун содержат меньше кофеина, и их можно употреблять до шести чашек в день, что составляет около 1,2 литра. В то время как зеленый чай, несмотря на распространенное мнение о его низком содержании кофеина, может содержать до 50 миллиграммов кофеина на стандартную порцию в 200 миллилитров. Это позволяет выпивать до восьми чашек зеленого чая в день без превышения рекомендуемой дозы.

Травяные чаи и их особенности

Травяные чаи требуют индивидуального подхода, так как их состав может значительно различаться. Например, ромашковый чай практически не содержит кофеина, и его можно пить без ограничений. В то же время, мятный чай лучше ограничить, особенно для людей с низким артериальным давлением, так как он может способствовать его снижению.

Рекомендации по потреблению

Эксперты советуют чередовать черный и зеленый чай с травяными настоями, чтобы снизить общую нагрузку кофеина на организм. Избыточное употребление чая может привести к нежелательным последствиям, таким как бессонница, тревожность, тахикардия и одышка, что связано с переизбытком кофеина. Кроме того, чай способствует выведению из организма важных микроэлементов, таких как кальций, магний, железо и витамины группы B. При систематическом злоупотреблении напитком может возникнуть дефицит этих веществ.

Специалисты Центра молекулярной диагностики рекомендуют ограничиваться четырьмя кружками чая в день, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Людям с кардиологическими заболеваниями, гипертонией, тревожными состояниями, эндокринными патологиями и проблемами с печенью следует снизить потребление до 2–3 чашек в день.

Беременным женщинам и кормящим матерям также рекомендуется не превышать три чашки чая в день, поскольку кофеин может оказывать влияние на развитие плода и здоровье младенца. Пожилым людям следует придерживаться аналогичной нормы, учитывая возрастные изменения в работе сердечно-сосудистой системы.

Детям чай следует давать строго дозированно, в зависимости от возраста. Например, для двухлетних детей оптимально ограничиться одной чашкой в день, постепенно увеличивая количество по мере роста и развития ребенка.

Заключение

Чай – это не только вкусный и ароматный напиток, но и источник полезных веществ. Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать меру. Умеренное потребление чая позволит вам наслаждаться его вкусом и полезными свойствами, не нанося вреда своему здоровью.