Подглядел у соседа, как он уютно спал в самолёте. Теперь всегда так сплю, и вам советую

Многочасовой перелет способен выбить из колеи даже самого стойкого путешественника. Теснота, шум, неудобное кресло и смена часовых поясов — всё это мешает полноценному отдыху. Но опытные пассажиры знают: при правильной подготовке можно крепко уснуть даже в экономе и приземлиться бодрым. Вот семь проверенных приемов, которые превратят полет в комфортный сон.

Место решает всё: выбираем кресло с умом

Если регистрация уже открыта или вы бронируете билет заранее, потратьте несколько минут на выбор места. Лучший вариант для сна — у окна. Вы сможете опереться головой о стену, и вас никто не потревожит, когда соседям понадобится выйти. Места у прохода удобны тем, что можно вытянуть ноги в проход, но есть риск, что вас будут задевать проходящие пассажиры и тележки с едой.

Категорически избегайте кресел в хвосте самолета возле туалетов и кухонных зон. Там постоянно ходят люди, хлопают дверцы, и шум не утихает даже ночью. Если есть возможность, выбирайте места у аварийных выходов — там больше места для ног, но обычно они не откидываются или требуют соответствия определенным требованиям.

Одежда как вторая кожа: правило слоев

В самолете температура меняется непредсказуемо: перед взлетом может быть жарко, а на эшелоне — холодно от кондиционеров. Идеальная стратегия — многослойность. Наденьте удобные брюки или леггинсы, футболку и сверху возьмите толстовку или кардиган, который легко снять или надеть.

Обувь должна быть такой, чтобы ее можно было незаметно снять. Теплые носки или мягкие тапочки станут настоящим спасением: ноги не замерзнут, и вы сможете расслабиться. Избегайте тесных джинсов, ремней, жестких элементов одежды — они будут давить и мешать заснуть.

Экипировка для сна: три незаменимых аксессуара

Чтобы создать иллюзию спальни в кресле, возьмите с собой три вещи:

Подушка для шеи. Не надувная, а из мягкого материала с эффектом памяти или просто уютная. Она поддержит голову и не даст ей падать при каждом повороте. Маска для сна. В салоне часто горит свет, даже когда объявляют ночной режим. Плотная маска полностью блокирует свет и помогает мозгу понять: пора спать. Беруши или наушники с шумоподавлением. Шум двигателей — постоянный фон, к которому трудно привыкнуть. Беруши снизят уровень звука, а активные наушники с функцией шумоподавления могут полностью изолировать от внешнего мира. Еда и напитки: что можно, а что лучше оставить

Перед сном не налегайте на кофе, крепкий чай и алкоголь. Кофеин бодрит, а спиртное сначала расслабляет, но затем нарушает структуру сна, делая его поверхностным. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, а в самолете воздух и так сухой.

Лучший выбор — травяной чай, простая вода или легкий перекус вроде фруктов или орехов. Тяжелая, жирная еда перегружает желудок и затрудняет засыпание. Если кормят ужином, съешьте что-то легкое, а основную порцию можно пропустить.

Расслабление: дыхание и медитация

Когда вы закрываете глаза, мысли часто продолжают крутиться. Чтобы успокоить нервную систему, попробуйте простую дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета. Повторите несколько раз.

Можно использовать приложения для медитации или просто представить спокойное место — пляж, лес, тихое озеро. Такая визуализация помогает отвлечься от окружающей обстановки и быстрее провалиться в сон.

Откидываем кресло с уважением к соседям

Если вы сидите не в последнем ряду (там кресла часто не откидываются), можно слегка откинуть спинку. Делайте это медленно и убедитесь, что сзади никто не пьет горячий чай и не работает на ноутбуке. Даже небольшой наклон позволяет принять более естественное положение для сна, снимает нагрузку с поясницы.

Подготовка организма: режим до полета

Если предстоит ночной рейс и вы хотите спать в самолете, постарайтесь не спать перед вылетом. Утомите себя физически или просто проведите день активно. Тогда к моменту взлета организм сам захочет отдыха. Если летите днем, но в пункте назначения будет ночь, можно подстроиться под новый часовой пояс: за пару дней до поездки сдвигайте режим сна. Даже в эконом-классе можно проснуться отдохнувшим и готовым к новым приключениям.