Бедра "сдулись" за неделю: 3 упражнения на коврике — подходит для лентяек

Дряблость внутренней поверхности бёдер — чаще не про лишний вес, а про слабые мышцы и застой жидкости. Это можно подтянуть без зала: достаточно короткой регулярной нагрузки.

Работает простой принцип: включаем мышцы улучшаем отток лимфы. Для этого подойдут три базовых упражнения.

Первое — Сведение ног лёжа. Лёжа на спине, поднимаете прямые ноги вверх, медленно разводите и сводите. Делайте спокойно, без рывков, 15–20 раз. Это напрямую нагружает внутреннюю поверхность бедра.

Второе — Полукруги ногой лёжа на боку. Лёжа на боку, верхней ногой описываете полукруг вперёд и вниз. По 12–15 раз на каждую сторону. Здесь подключаются глубокие мышцы и улучшается кровообращение.

Третье — Ягодичный мостик с пульсацией. Поднимаете таз, а в верхней точке делаете короткие «пружинки». 2–3 подхода. Это даёт поддержку бёдрам и снимает нагрузку с поясницы.

Вся тренировка занимает около 10 минут. Делать лучше регулярно — почти каждый день. Уже через неделю обычно заметно: меньше отёков, бёдра плотнее, движения легче.

Итог простой: не нужны сложные тренировки — важнее стабильность. Эти три движения закрывают задачу, если делать их без спешки и регулярно, пишет источник.

Читайте также:

5 товаров из Фикс Прайса, которые я всегда беру, и 5 — которые лучше не трогать: чек-лист от бывалого покупателя Сталин ел только такой шашлык: шикарный маринад, с ним мясо получается нежным и сочным Рулоны в прошлом: чем россияне заменили туалетную бумагу и совсем не жалеют