Почему после 60 нельзя быть стройным: новые нормы веса для долголетия

Долгое время считалось: чем ближе индекс массы тела к идеалу 18,5–24,9, тем дольше живёшь. Но после 60 эта формула даёт сбой. Сегодня геронтологи и диетологи пересматривают нормы, и небольшой лишний вес из врага превращается в союзника.

Почему «худеть в пенсию» — плохая идея

С возрастом уходит не только жир, но и мышечная масса. Погоня за молодой стройностью приводит к саркопении — возрастной потере мышц. А именно мышцы служат депо белка и защищают при болезнях. Исследования фиксируют: люди старше 60 с ИМТ ниже 20 чаще страдают от переломов и дольше восстанавливаются после инфекций.

Актуальные цифры: что говорят новые стандарты

В 2025 году Китайская национальная комиссия здравоохранения обновила рекомендации, которые поддержали многие геронтологические центры мира:

60–79 лет — оптимальный ИМТ от 20 до 26,9.

80 лет и старше — норма от 22 до 26,9.

Для сравнения: у молодых диапазон заканчивается на 23,9. Разница ощутима, и она продиктована физиологией.

Парадокс ожирения: зачем организму «подушка безопасности»

У пожилых людей с ИМТ 24–29 риск смерти от всех причин ниже, чем у сверстников с «идеальным» весом. Этот феномен назвали парадоксом ожирения. Причины три:

Энергетический резерв. Любая болезнь — стресс, сжигающий калории. Небольшая жировая прослойка даёт топливо для борьбы.

Защита костей. Жировая ткань участвует в выработке эстрогенов, важных для плотности костей. Худоба повышает риск переломов.

Стабильность важнее цифр. По данным «Журнала геронтологии», у женщин после 60, чей вес колебался менее чем на 5% за год, шансы дожить до 90 лет были в 1,2–2 раза выше, чем у тех, кто худел.

Три шага к осознанному отношению к весу

Рассчитайте свой ИМТ. Формула: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Пример: 72 кг при росте 1,74 м — ИМТ около 23,8, в пределах нормы для 60 .

Следите за стабильностью. Если за месяц вы без диет потеряли более 5% массы тела — обратитесь к терапевту. Это может сигналить о скрытых нарушениях.

Смените фокус с похудения на сохранение мышц. Включайте в каждый приём пищи качественный белок: рыбу, яйца, творог, нежирное мясо. Контролируйте окружность талии: у мужчин более 94 см, у женщин более 80 см — повод заняться висцеральным жиром. Посильные силовые упражнения (после консультации с врачом) — лучшая профилактика саркопении.

После 60 вес перестаёт быть просто цифрой. Небольшой запас — это биологический ресурс, а его резкая потеря опаснее, чем стабильная лёгкая полнота, пишет источник.