От осенней депрессии ухтинцы избавляются самостоятельно

Пик депрессивного периода приходится на середину октября

Исследования многих ученых со всех стран мира показывают, что депрессия стала наиболее распространенным недугом, хондрой 21 века. Этим распространенным расстройством страдают миллионы людей, до 20% населения развитых стран.

Депрессия - серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит массу неудобств и самому больному, и его близким. К сожалению, многим больным оказывается помощь, когда состояние уже приняло затяжной и тяжелый характер, а иногда - и вовсе не оказывается.

Проявления депрессии разнообразны, они варьируют в зависимости от формы заболевания.

Наиболее типичными признаками этого расстройства считаются: 

Эмоциональные проявления

• тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние
• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды
• раздражительность
• чувство вины, частые самообвинения
• недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки
• снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий
• снижение интереса к окружающему
• утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)
• депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

Физиологические проявления

• нарушения сна (бессонница, сонливость)
• изменения аппетита (его утрата или переедание)
• нарушение функции кишечника (запоры)
• снижение сексуальных потребностей
• снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость
• боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

Поведенческие проявления

• пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность
• избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)
• отказ от развлечений
• алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

Мыслительные проявления

• трудности сосредоточения, концентрации внимания
• трудности принятия решений
• преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом
• мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни
• мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)
• наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности
• замедленность мышления

Для выхода из этого тяжелого состояния нужно:

• Изменить рацион питания

Первым шагом должна быть смена ежедневного рациона. Больной, если хочет выздороветь, обязан начать употреблять не только те продукты и блюда, которые ему хочется, но также продукты, необходимы для улучшения эмоционального состояния. В них входят: кофе, сладковатые сыры, соя, миндаль, фасоль, шпинат, говяжья печень, апельсин, банан, шоколад.

• Включить в режим дня физические упражнения

Можно заняться абсолютно разнообразными видами спорта: велоспорт, активные танцы, бег на небольшие дистанции, аэробика, теннис, плавание, длительные прогулки, йога.

• Чаще бывать на свежем воздухе
• Строить планы на светлое будущее
• Не оставаться в одиночестве
• Не отказывать себе ни в чем
• Не разбираться в причинах
• Чаще улыбаться
• Полноценный сон
• Перестать обращать внимание на негатив