Не "раздувает" после оливье: 6 минут утром — и живот не надувается даже после майонезных салатов и торта

После новогодних салатов, горячего и десертов живот нередко кажется тяжёлым и раздутым. Причиной могут быть большие порции, избыток соли, газированные напитки и особенности пищеварения. Небольшая утренняя разминка продолжительностью всего шесть минут помогает мягко активизировать мышцы и вернуть ощущение бодрости без изнурительных тренировок.

1. Спокойное дыхание — 1 минута

Лёжа на спине с согнутыми коленями, одну ладонь кладут на живот, другую — на грудь. Медленно вдыхают через нос, позволяя животу слегка подниматься, затем плавно выдыхают.

Такое дыхание помогает расслабиться и уменьшить напряжение мышц живота. Дышат свободно, без сильного втягивания живота и длительных задержек.

2. «Кошка-корова» — 1 минута

Встают на четвереньки, располагая ладони под плечами, а колени под тазом. На вдохе плавно прогибают спину, на выдохе округляют её.

Движения выполняют медленно, без рывков. Упражнение помогает размять позвоночник и мышцы туловища после сна.

3. Ходьба на ягодицах — 1 минута

Садятся на пол, вытягивают ноги и выпрямляют спину. Затем попеременно перемещают ягодицы вперёд, после чего возвращаются назад.

Достаточно небольших движений в комфортном темпе. Такая разминка задействует мышцы таза, живота и спины.

4. Повороты коленей лёжа — 2 минуты

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и разводят руки в стороны. Колени медленно опускают вправо, возвращают в центр, затем повторяют движение влево.

Амплитуду выбирают небольшую, чтобы не возникало боли или дискомфорта. Упражнение мягко разминает мышцы поясницы и боковых поверхностей туловища.

5. Мягкое напряжение пресса — 1 минута

Встают прямо, расправляют плечи и делают спокойный выдох. Мышцы живота слегка напрягают на 5 секунд, затем расслабляют.

Движение повторяют несколько раз, сохраняя ровное дыхание. Сильно втягивать живот и задерживать воздух не требуется.

Что ещё помогает после праздничного стола

Небольшая прогулка после еды часто оказывается полезнее интенсивной тренировки. Спокойная ходьба способствует нормальной работе пищеварительной системы и помогает уменьшить ощущение переполнения.

Ещё один простой приём — есть не торопясь и ограничивать газированные напитки, особенно если после них часто возникает вздутие.

Мягкие движения помогают размяться, снять мышечное напряжение и начать утро с приятного ощущения лёгкости. При сильной боли или стойком вздутии упражнения не заменяют медицинскую помощь.

По материалам amurmedia