Не "раздувает" после оливье: 6 минут утром — и живот не надувается даже после майонезных салатов и торта
- 02:15 14 ноября
- Анастасия Дмитриева
После новогодних салатов, горячего и десертов живот нередко кажется тяжёлым и раздутым. Причиной могут быть большие порции, избыток соли, газированные напитки и особенности пищеварения. Небольшая утренняя разминка продолжительностью всего шесть минут помогает мягко активизировать мышцы и вернуть ощущение бодрости без изнурительных тренировок.
1. Спокойное дыхание — 1 минута
Лёжа на спине с согнутыми коленями, одну ладонь кладут на живот, другую — на грудь. Медленно вдыхают через нос, позволяя животу слегка подниматься, затем плавно выдыхают.
Такое дыхание помогает расслабиться и уменьшить напряжение мышц живота. Дышат свободно, без сильного втягивания живота и длительных задержек.
2. «Кошка-корова» — 1 минута
Встают на четвереньки, располагая ладони под плечами, а колени под тазом. На вдохе плавно прогибают спину, на выдохе округляют её.
Движения выполняют медленно, без рывков. Упражнение помогает размять позвоночник и мышцы туловища после сна.
3. Ходьба на ягодицах — 1 минута
Садятся на пол, вытягивают ноги и выпрямляют спину. Затем попеременно перемещают ягодицы вперёд, после чего возвращаются назад.
Достаточно небольших движений в комфортном темпе. Такая разминка задействует мышцы таза, живота и спины.
4. Повороты коленей лёжа — 2 минуты
Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и разводят руки в стороны. Колени медленно опускают вправо, возвращают в центр, затем повторяют движение влево.
Амплитуду выбирают небольшую, чтобы не возникало боли или дискомфорта. Упражнение мягко разминает мышцы поясницы и боковых поверхностей туловища.
5. Мягкое напряжение пресса — 1 минута
Встают прямо, расправляют плечи и делают спокойный выдох. Мышцы живота слегка напрягают на 5 секунд, затем расслабляют.
Движение повторяют несколько раз, сохраняя ровное дыхание. Сильно втягивать живот и задерживать воздух не требуется.
Что ещё помогает после праздничного стола
Небольшая прогулка после еды часто оказывается полезнее интенсивной тренировки. Спокойная ходьба способствует нормальной работе пищеварительной системы и помогает уменьшить ощущение переполнения.
Ещё один простой приём — есть не торопясь и ограничивать газированные напитки, особенно если после них часто возникает вздутие.
Мягкие движения помогают размяться, снять мышечное напряжение и начать утро с приятного ощущения лёгкости. При сильной боли или стойком вздутии упражнения не заменяют медицинскую помощь.
По материалам amurmedia