Что делать, если вас раздражает работа, но вы все равно вынуждены туда ходить
Поскольку большую часть времени мы проводим на работе, особенно важно, чтобы атмосфера на рабочем месте была приятной. Эксперты hh.ru выяснили, какие рабочие моменты особенно раздражают людей и как с ними бороться.
Что раздражает людей на работе.
Самыми раздражающими моментами на работе являются: монотонность работы, ощущение себя винтиком в колесе, отсутствие четкой организации труда, постоянные задержки и высокая загруженность, отсутствие карьерного роста и неуверенность в завтрашнем дне, огромное количество ненужных бумажек, частые совещания "по полдня" и т.д.
На втором месте - отношение руководства к сотрудникам. Это грубое, а иногда и невежливое поведение, вторжение в личное пространство, ненужные советы, забота только о комфорте руководства, задержка зарплаты и странные приказы.
На третьем месте оказались личные привычки коллег: громкие и частые разговоры по телефону, сплетни и пустые разговоры, частые "перекуры" и опоздания, использование сильных парфюмерных ароматов, вызывающая одежда и яркий макияж.
На четвертом месте - бытовые привычки коллег. Людей раздражает следующее поведение: оставлять грязь и мусор в местах общего пользования, брать канцелярские принадлежности домой, брать из офиса бесплатные кофе, чай и печенье или чрезмерно их употреблять.
Что можно сделать в этой ситуации?
Способ 1: Изменить ситуацию
Первый вариант: "самосообщение" о своих чувствах коллеге:
"Я чувствую себя неловко, когда ты громко говоришь по телефону. Мне бы хотелось, чтобы вы уважали чувства других коллег и относились друг к другу с осторожностью".
Важно не обвинять коллегу, а рассказать ему о своих чувствах.
Второй вариант - после объяснения причин попросить начальство пересадить вас на другое рабочее место или в другой офис. Это может помочь прекратить недовольство.
Третий вариант - минимизировать источник раздражения. Если Вас беспокоит звук, наденьте наушники и включите любимую музыку. Если вас беспокоят движения и поведение коллег, организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не было их видно.
Четвертый вариант: изменить организацию своего труда, т.е. предложить руководству конкретные преобразования.
Метод 2: Найти истинные причины фрустрации
Одной из причин фрустрации является нарушение личных границ. Вызывая раздражение, мы как бы защищаем себя.
Вторая причина - высокая нагрузка и нарушение базовых потребностей организма (сон, еда, отдых). Третья - нерешенные личные проблемы, которые они приносят на работу.
Четвертая - проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, являются побочными эффектами раздражения.
Знание причин раздражительности позволяет минимизировать ее влияние. Для этого можно установить личные границы, соблюдать ритм дня, обратиться к врачу и т.д.
Способ 3: Изменить свое отношение
Мы часто обращаем внимание на то, что не стоит внимания. Попробуйте изменить свое отношение к раздражающим факторам с помощью новой установки:
- "Это мелочь по сравнению с тем, что действительно важно".
- "Это хороший опыт выживания в стрессовой ситуации, спасибо/благодарю за него".
Метод 4: Изменение состояния
Поскольку фрустрация - это очень сильная эмоция, парализующая мышцы и дыхание, облегчить состояние раздражения можно с помощью релаксационных техник, таких как движение тела и дыхательные упражнения.
Если вы чувствуете себя расстроенным, попробуйте встать и пройтись, посидеть на корточках, выпить воды, глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Метод 5: Сделайте выбор
Вы всегда можете сделать выбор: оставаться в стрессовой ситуации или выйти из нее. В конце концов, всегда есть возможность найти другую работу с меньшим количеством раздражающих элементов.