Уберите "холодец" с рук за неделю: эти 3 упражнения устранят дряблость — сила вернётся, даже если вам за 70

Дряблость рук с возрастом появляется даже у тех, кто никогда не жаловался на лишний вес. Кожа теряет упругость, мышцы ослабевают, и привычные движения становятся менее уверенными. Но вернуть тонус и силу реально без спортзала и дорогого инвентаря. Три простых упражнения, которые подходят людям старше семидесяти лет, помогут подтянуть руки за неделю, а заодно исправят осанку и укрепят спину.

Жим Арнольда с лёгким весом

Это движение прорабатывает трицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Возьмите гантели по три-четыре килограмма или бутылки с водой. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните руки в локтях до уровня плеч, ладони смотрят на вас. На выдохе выжмите вес вверх, одновременно разворачивая кисти от себя. На вдохе плавно вернитесь обратно. Упражнение формирует красивый рельеф рук и не даёт плечам уходить вперёд.

Т-разводка лёжа на животе

Лягте на коврик животом вниз, руки разведите в стороны буквой «Т», ладони прижмите к полу. Голова приподнята, взгляд направлен вниз. Медленно поднимите обе руки, отрывая грудь от поверхности, при этом ягодицы держите в напряжении — это снимет нагрузку с поясницы. Задержитесь в верхней точке на пять-двадцать секунд, затем опуститесь. Упражнение включает ромбовидные и трапециевидные мышцы, выпрямляет сутулую спину и возвращает плечам правильное положение.

Баланс на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выровняйте дыхание. Одновременно вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад, чтобы они образовали прямую линию с корпусом. Следите за ровной спиной и не заваливайтесь набок. Удерживайте позицию от пяти до тридцати секунд, затем поменяйте сторону. Это упражнение тренирует координацию, укрепляет мышцы рук, ног, груди и спины, а также мягко стимулирует всё тело.

Важно помнить: локальная работа над руками даст видимый результат только в сочетании с общей двигательной активностью. Когда вы нагружаете крупные мышечные группы — спину, грудь, ноги — организм активнее расходует энергию и подтягивает контуры. Эти три упражнения станут отличным дополнением к ежедневной прогулке или утренней зарядке, особенно в возрасте, когда сила и эластичность мышц требуют особого внимания, пишет primamedia.ru.

Читайте также:

Нашли в "Светофоре" восточные сладости за копейки с натуральным составом - честный обзор Город, основанный в 903 году: крепость пяти стен и столица истории древней Руси — здесь есть что посмотреть "Верховный Суд поставил точку в спорах": на каком расстоянии от реки и озера разрешена парковка