Ученые назвали самое полезное масло: не оливковое, не подсолнечное и в два раза полезнее льняного

Даже самый простой салат заиграет новыми нотками, если вместо привычного подсолнечного масла взять тыквенное. Но главное не во вкусе — этот продукт бьёт все рекорды по содержанию омега-3. Вот что нужно знать, чтобы не ошибиться с выбором.

Только первый холодный отжим

Для заправки холодных блюд подходит исключительно нерафинированное масло, полученное методом первого прессования без нагрева. Химическая экстракция и дезодорация убивают до 80% полезных веществ. На этикетке ищите надписи Extra Virgin, Virgin или «первый сорт». Рафинированные варианты оставьте для сковороды — в салатах они не приносят пользы.

Почему тыквенное масло — чемпион

В оливковом масле доминирует омега-9, в подсолнечном — омега-6, которой мы и так получаем в избытке из фастфуда. А вот омега-3 большинству людей катастрофически не хватает. Льняное масло считалось лучшим её источником, но тыквенное превосходит его по этому показателю в два раза. Всего одна чайная ложка в день — и баланс восстановлен. Важный нюанс: открытую бутылку хранят в холодильнике не дольше месяца, иначе появляется горький привкус.

Как отличить качественный продукт от подделки

В Европе оливковое масло Extra Virgin перед продажей тестирует дегустационная комиссия. В России такой практики нет, поэтому покупатель должен быть бдителен. Три ориентира:

Знак PDO на этикетке (например, Toscano) — гарантия подлинности. Дата розлива — не старше года. Бутылка из тёмного стекла или жести: свет разрушает витамины.

Прозрачная тара — повод отказаться от покупки.

Пять практических советов Кунжутное масло с ложкой мёда преобразит азиатский салат, но помните, что кунжут — сильный аллерген. Полив тыквенным маслом запечённую морковь усилит её природную сладость. Льняное масло никогда не нагревайте — используйте только в холодных блюдах. Осадок на дне бутылки — не брак, а ценные фосфолипиды. Встряхните перед применением. Проверка свежести: капните масло на бумажную салфетку. Через час жирное пятно без жёлтой каймы — продукт хорош. Жёлтый ободок говорит об окислении, такое масло лучше выбросить. Сроки хранения разных видов

Льняное — до 4 недель, тыквенное — до 2 месяцев, подсолнечное нерафинированное — до 3 месяцев, оливковое — до полугода в тёмном прохладном месте, подальше от плиты.

Если на упаковке есть знак ГОСТ Р 56508-2015 — перед вами сертифицированный органический продукт без химии. И напоследок кулинарный лайфхак: добавьте чайную ложку горчичного масла в домашний майонез — он станет пикантнее и обогатится витамином D.

Рекомендуем также:

Названа самая полезная для человека рыба — ешьте дважды в неделю. Богата селеном, фосфором и хороша на вкус 7 ст. ложек в воду − и тюль будет белее снега за один вечер: как отбелить занавески в домашних условиях без химии Долой дрозофил: как избавиться от плодовых мушек за 2 минуты — больше на кухне не появятся