Спать, как шведы: пять советов, чтобы высыпаться и быть счастливым

Благополучие жителей скандинавских стран обусловлено не только развитыми социальными программами, благоприятной экологической обстановкой и культурой умеренности

Качественный сон также играет существенную роль, как утверждает эксперт в области здорового образа жизни Юлия Юханссон. Прожив семь лет в шведском городе Мальме, Юлия поддерживает тесные связи со Швецией, сотрудничая более двух десятилетий с косметической компанией Kerstin Florian. Для издания «Спортшик» Юлия поделилась секретами здорового сна, перенятыми у жителей Швеции, Норвегии и Дании.

Простота и эстетика

В Швеции, как и в России, большую часть года преобладает темное время суток. Поэтому жители стремятся максимально использовать естественное освещение. Окна спален ориентированы на восток, чтобы получать утренний свет. В летние месяцы, когда рассвет наступает рано, используются маски для сна или плотные шторы.

В оформлении спален преобладают светлые тона, часто белый цвет, и минималистичная отделка, чтобы создать атмосферу, способствующую отдыху. Яркие акценты в интерьере создаются с помощью ковров, штор или пледов из натуральной шерсти, добавляя ощущение тепла и уюта.

Спальня не обязательно должна быть просторной; часто это небольшое, уютное помещение. Летом популярны свежие полевые цветы, а зимой – сухие ветки в вазе и круглый год – свечи без запаха.

Индивидуальный подход к комфорту

Шведы предпочитают спать с открытыми окнами в любое время года, считая, что свежий воздух улучшает качество сна, что подтверждается научными исследованиями. Для защиты от холода используются несколько пуховых одеял разной плотности.

Распространенным решением является использование двух отдельных одеял на кровати, что позволяет каждому партнеру поддерживать комфортную температуру сна и избежать дискомфорта, связанного с перетягиванием одеяла.

Легкий ужин – залог здорового сна

В скандинавских странах ужинают довольно рано. Основной прием пищи (миддаг) обычно происходит в 16:00 или 17:00. Это позволяет организму переварить пищу до сна, способствуя более глубокому и спокойному отдыху.

Такой режим питания не влияет на рабочий график, так как шведы придерживаются распорядка дня, соответствующего световому дню: рано встают и рано ложатся. Рабочий день начинается в 8:00–8:30 и заканчивается не позднее 16:30–17:00.

Баланс между работой и личной жизнью

Раннее окончание рабочего дня связано с тем, что в Швеции не принято гордиться переработками, усталостью или недосыпанием.

Смысл скандинавской модели социального государства заключается в предоставлении гражданам достаточного количества свободного времени для семьи, воспитания детей и здорового сна благодаря надежной системе здравоохранения, отпуску по уходу за ребенком и обязательному отпуску.

Кофе – да, сообщения – нет

Шведы – ценители кофе и могут позволить себе чашку даже вечером, считая, что он нормализует артериальное давление.

Однако звонки или сообщения после 22:00 считаются неприемлемыми, так как страна готовится ко сну. Возможно, в этом и заключается секрет здоровья и долголетия, учитывая, что гормон сна мелатонин активно вырабатывается с 22:00 до 2:00.

Рекомендуем также:

Кабачки летом не жарю, не пеку: закуска к мясу за 15 минут - гости всегда в восторге Обрабатываю пятки этим раствором: и хожу все лето спокойно – босоножки больше не стыдно надевать Разводим 50 гр. — и ванна сияет даже в темноте: ни ржавчины, ни налета — классный лайфхак без химии Крошку в горшок в августе — и герань как подменили: листва не желтеет, а бутоны лезут даже на молодых черенках Тот самый рецепт огурцов по-фински на зиму, которые я третье лето готовлю тазами - никакой стерилизации