Яичница на завтрак больше не в моде: назван самый полезный завтрак - легкий и питательный
- 19:30 12 апреля
- Анастасия Дмитриева
Я долго скрывала, что ем гречку с кефиром. В эпоху чиа-пудингов, смузи-боулов и безлактозных овсяных хлопьев это выглядело как признание в дурном вкусе. Санаторное прошлое. Отсутствие кулинарной фантазии.
А потом я сравнила цифры.
Оказалось, что гречка — единственная крупа с полным аминокислотным профилем. Ни у риса, ни у овса, ни у пшена нет всех незаменимых аминокислот. У гречки — есть. Это редкость для растительного белка.
Дальше — больше. В гречке есть рутин (укрепляет сосуды), магний (нервная система), железо и цинк. По железу она опережает все другие крупы. Да, железо растительное, усваивается хуже. Но это лечится витамином С — болгарский перец или квашеная капуста рядом.
Кефир оказался не просто «кисломолочкой». Казеин — медленный белок, который кормит мышцы часами. Лактоза частично расщеплена — подходит даже тем, кто не дружит с молоком. Живые бактерии работают как пробиотик, но только если кефир свежий (1–2 дня).
Вместе они дают то, чего нет у модных завтраков. Медленные углеводы + белок + жир = ровная энергия на 3–4 часа. Без скачков сахара. Без провала через час. Без желания перехватить печенье до обеда.
Я перестала тратить деньги на безглютеновые хлопья и заморские семена. Гречку с кефиром я готовлю за пять минут. С вечера замачиваю — утром заливаю тёплым кефиром. Фитиновая кислота уходит, минералы усваиваются лучше.
Это не диета. Не разгрузочный день. Не способ похудеть. Это просто честный завтрак, который работает. А модные суперфуды пусть остаются тем, чем они кажутся — красивой упаковкой без содержания, пишет источник.
Читайте также:
- Город, основанный в 1117 году: боровицкие башни и родина ярославских князей — что посмотреть
- Шопинг в Фикс Прайс: 20 хитовых покупок и два провала — мои честные отзывы
- Дядя с Кавказа рассказал, как приготовить маринад для шашлыка, чтобы мясо было сочным и нежным - делюсь секретом
Изменения в системе соцподдержки произойдут в ближайшее время! Подробности, которые не стоит пропускать собрали в Телеграм-канале.