Осиная талия к Рождеству: 1 упражнение возвращает четкую линию за 10 дней - талия как у дюймовочки

Мечтаете о четком силуэте, но не хотите изнурять себя диетами? Замечаете, что талия потеряла форму, даже если вес остается в норме? Причина может крыться в ослаблении поперечной мышцы живота – вашего внутреннего корсета. К счастью, есть простое и эффективное решение – упражнение «вакуум», которое поможет вернуть тонус и визуально подтянуть проблемную зону.

Как правильно выполнять «вакуум»: пошаговая инструкция

Это упражнение можно выполнять где угодно, но начинать лучше в положении лежа, чтобы почувствовать правильную работу мышц.

1. Подготовка: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Выдох: Сделайте максимально полный выдох, освободив легкие от всего воздуха. Представьте, что пытаетесь выдохнуть всё до последней капли.
3. Втягивание: На задержке дыхания (после выдоха) сильно втяните живот, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Важно не просто втянуть живот, а именно создать ощущение вакуума внутри.
4. Удержание: Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, продолжая дышать поверхностно, небольшими глотками воздуха. Почувствуйте, как работают ваши внутренние мышцы.
5. Расслабление: Плавно вдохните и медленно расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как они возвращаются в исходное положение.
6. Повторение: Повторите упражнение 5 раз.
7. Завершение: Завершите упражнение легким массажем живота по часовой стрелке в течение 30 секунд. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Как часто делать «вакуум»

Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять это упражнение утром и вечером по 4-5 минут. В идеале – натощак или через 2-3 часа после еды.

Чего ожидать от регулярной практики

Уже через 7-10 дней регулярных занятий вы заметите, что талия стала более подтянутой, а осанка улучшилась. Важно понимать, что «вакуум» не сжигает жир, но он отлично тонизирует внутренний мышечный корсет, что положительно сказывается на силуэте и общем самочувствии. Представьте, будто надеваете невидимый пояс, который поддерживает ваш живот изнутри, пишет источник.

Ранее мы писали,  Нужна ли ходьба для поддержания здоровья: стало известно о влиянии длительных прогулок

Читайте также:

• Не хлебный мякиш и не сало: вот что добавляю в фарш для сочности и вкуса - котлеты получаются "пуховыми" и нежнейшими
• Маникюр на короткие ногти меняет руки до неузнаваемости: цвета, которые работают как фильтр - выглядят дорого и шикарно
• Скумбрия в сливочном соусе: идеальное блюдо для уютного ужина - уложит на лопатки даже семгу