Названа самая полезная крупа: богата железом и разрешена при диабете

Хотя обе крупы производятся из пшеницы, булгур и традиционная пшеничная каша представляют собой разные продукты с уникальными свойствами. Их различия определяются технологией обработки, что влияет на питательность, вкус и применение в кулинарии.

Происхождение и обработка
Пшеничная крупа (из которой готовится каша) — это дробленые и шлифованные зерна твердых сортов пшеницы. В процессе производства удаляется отрубная оболочка, что сокращает время варки, но также уменьшает содержание некоторых полезных веществ.

Булгур изготавливается по иной технологии. Цельные зерна пшеницы сначала пропаривают, затем высушивают и лишь после этого дробят. Предварительная термическая обработка меняет структуру крахмала, придает крупе характерный золотистый оттенок и ореховый аромат, а также позволяет варить ее быстрее — около 15-20 минут против 25-30 минут у пшеничной крупы.

Внешний вид и пищевая ценность
Визуально крупы также различаются. Пшеничная крупа имеет матовую поверхность и светло-бежевый цвет. Булгур благодаря пропариванию отличается золотистым или медовым оттенком, а его крупинки более гладкие и однородные.

По составу булгур содержит больше клетчатки, поскольку при щадящем дроблении частично сохраняется оболочка зерна. Это делает его полезным для пищеварения. Он обладает мягким слабительным эффектом и нормализует работу кишечника. Высокое содержание железа и фолиевой кислоты увеличивает его ценность при анемии. Калорийность обеих круп сопоставима (около 340-360 ккал на 100 г сухого продукта), но булгур имеет более низкий гликемический индекс, что позволяет включать его в рацион при контроле уровня сахара.

Кулинарное применение
Оба продукта универсальны, но булгур часто используют в восточной и средиземноморской кухне не только как гарнир, но и как основу для салатов (например, табуле), супов и начинок. Его ореховый привкус хорошо сочетается со специями, овощами и сухофруктами. Пшеничная каша — более традиционный вариант для простых гарниров, запеканок и молочных блюд.

Таким образом, выбор между булгуром и пшеничной кашей зависит от целей: булгур предлагает более насыщенный вкус, высокое содержание клетчатки и быстрое приготовление, в то время как пшеничная крупа остается экономичным и привычным продуктом для повседневных блюд, пишет pogovorim.by. 

Ранее мы писали:  Ученые назвали самое полезное масло: снижает холестерин и помогает сердцу

Читайте также: 

• В Европе мандариновые корки дороже самого фрукта, а мы просто выбрасываем: вот как они полезны в быту
• Съездила в «Светофор» на праздниках: глаза разбежались от интересных штук – рассказываю о лучших покупках
• Гости умоляют поделиться этим рецептом: лучший способ засолить горбушу – очень вкусно и быстро