Сколько раз в день безопасно пить чай – запомните на века

Чай кажется безобидным ритуалом — кружка за кружкой, «просто для вкуса». Но даже у самого уютного напитка есть своя точка баланса. Врачи и нутрициологи сходятся во мнении: для здорового взрослого человека безопасная норма — 3–5 чашек в день (примерно 600–900 мл). Эта цифра не случайна: она укладывается в рекомендованный ВОЗ предел кофеина — до 400 мг в сутки.

Почему «норма» у всех разная

Количество чая — это не правило, высеченное в камне, а гибкая система координат. Всё решают детали.

1. Вид чая: один бодрит, другой успокаивает

• Чёрный чай — самый «энергичный»: до 90 мг кофеина в чашке. Комфортный предел — 3–4 чашки.
• Зелёный чай — мягче (до 50 мг), его можно пить чаще — до 7–8 чашек, если он некрепкий.
• Белый чай и улун — золотая середина: до 6 чашек без перегрузки нервной системы.
• Травяные чаи — отдельная категория. Кофеина нет, но есть нюансы: ромашка почти без ограничений, а мята может снижать давление и вызывать слабость при злоупотреблении.

2. Состояние здоровья: когда меньше — лучше

Организм всегда подсказывает границы:

• при гипертонии, сердечных проблемах, тревожности, заболеваниях печени — 2–3 чашки максимум;
• беременность и период лактации — не более 3 чашек в день;
• пожилой возраст — также 2–3 чашки, с учётом чувствительности к кофеину.

3. Чай и дети: особая осторожность

• до 2 лет — лучше исключить полностью;
• с 2 лет — до 50 мл некрепкого чая через день;
• с 3 лет — до 100 мл, не ежедневно;
• после 6 лет — можно регулярно, но в слабой концентрации.

Что происходит, если переборщить

Чай перестаёт быть союзником и начинает играть против вас:

• бессонница, тревожность, учащённое сердцебиение — классические признаки переизбытка кофеина;
• дефицит железа, кальция, магния и витаминов группы B — танины мешают усвоению;
• проблемы с зубами и костями — особенно при частом употреблении дешёвых пакетированных чаёв с избытком фторидов.

Как пить чай с пользой, а не «на автомате»

• Заваривайте умеренно, не до «чёрной бездны».
• Не пейте чай сразу после еды — дайте организму усвоить железо.
• Чередуйте: чёрный, зелёный, травяные настои.
• Откажитесь от дешёвых пакетиков сомнительного происхождения.
• Главное — слушайте тело: если чай крадёт сон и спокойствие, значит, пора сбавить обороты.

Итог без моралей

Чай — это не враг и не панацея. Это инструмент настроения, бодрости и уюта, который работает только при осознанном подходе. Знайте меру, выбирайте качественные сорта и пейте не по привычке, а по потребности — тогда каждая чашка будет не нагрузкой, а удовольствием, пишет источник.

Читайте также:

• Хотите, чтобы телефон снова «летал»: удалите эти 8 приложений - проверено на себе
• 9 вещей, которые никто не стирает в стиральной машине, а зря
• 11 простых жестов, которым кошки подчиняются беспрекословно - запомните раз и навсегда