Сколько раз должен отжаться от пола человек в зависимости от возраста — таблица

Отжимания: простой секрет, как продлить жизнь и укрепить сердце

Отжимания — знакомое во всех отношениях с детства. Кажется, что это простой способ прокачать мышцы, но последние научные исследования показывают: с помощью отжиманий можно улучшить здоровье и даже продлить жизнь.

Сколько отжиманий нужно, чтобы укрепить сердце?

Ученые из Гарварда провели масштабное исследование, в ходе которого наблюдали за более чем тысячами пожаров в штате Индиана в течение десяти лет. Они контролировали, сколько отжиманий каждая могла калибровать за одну минуту, и соотносили это с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты впечатляют:

Мужчины, способные сделать 40 и более отжиманий за минуту , имеют на 96% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто может сделать не более 10 раз подряд.

Те, кто выполняет 20–30 повторов, тоже незначительно снижают риск — примерно на 75%.

Важно: наблюдалось именно количество отжиманий за минуту — растягивать их на целый день не считается.

Пример из жизни

Мой знакомый, пожарный, раньше страдавший от повышенного давления и усталости. Начал регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество отжиманий. Спустя несколько месяцев заметил улучшение самочувствительности, снижение давления и бодрости. Его пример — реальное подтверждение научных данных.

Отжимания в системе ГТО — за что дать золотой значок?

В России нормативы по физическому формированию ГТО включают отжимание в качестве основного показателя здоровья. Для групп разного возраста установлены свои нормы:

Возраст Золотой значок (отжиманий) 18–24 года 40 25–34 года 35 35–44 года 30 45–54 года 25 55 15–20 Как правильно выполнять отжимания?

Исходное положение: тело и ноги строго на одной линии, руки чуть шире плеча, локти не разводите больше, чем на 45°.

Опускайтесь медленно, касаясь грудью поверхности, задержитесь на полсекунды.

Полностью выпрямляйте руки при подъеме, не отрывая туловище от ровной линии.

Не прогибайте спину, не касайтесь пола коленями или бедрами.

Дышите ровно — ослабьте при опускании, выдохните при подъеме.

Ошибки, которых стоит опасаться:

Неправильная амплитуда — не дойдя до пола или не выпрямив полностью руки.

Разведение локтей слишком широко, что неправильно нагружает плечи.

Прогибы или провисания в тазу и пояснице.

Почему отжимания — ваш друг?

Это альтернативное решение: оно задействует множество мышц, улучшает работу сердца, повышает выносливость и самооценку. Даже если вы новичок, начните с занятий — и постепенно увеличивайте нагрузку. Это лучшее вложение в здоровье, доступное каждому.

Совет: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хроническое заболевание. Не стоит перенапрягаться — лучше систематически идти к своей цели.

Добавьте отжимания в свою ежедневную рутину — и ваше сердце скажет вам спасибо!

Читайте также:

Научили вкусно и правильно заваривать кофе в чашке (без турки): 4 тонкости и 4 ошибки — кофе, который бодрит на 4 часа

Тесто и выпечка «отдает старым»: какую муку лучше не покупать

Не просто полочка: Секреты сетки из духовки — 10 функций, о которых мало кто знает

«3-слойная» технология из Норвегии: Как сделать теплый пол без кабелей и труб