Сколько раз должен отжаться от пола человек в зависимости от возраста — таблица
- 11 октября 2025
- Анастасия Дмитриева
Отжимания: простой секрет, как продлить жизнь и укрепить сердце
Отжимания — знакомое во всех отношениях с детства. Кажется, что это простой способ прокачать мышцы, но последние научные исследования показывают: с помощью отжиманий можно улучшить здоровье и даже продлить жизнь.
Сколько отжиманий нужно, чтобы укрепить сердце?
Ученые из Гарварда провели масштабное исследование, в ходе которого наблюдали за более чем тысячами пожаров в штате Индиана в течение десяти лет. Они контролировали, сколько отжиманий каждая могла калибровать за одну минуту, и соотносили это с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты впечатляют:
-
Мужчины, способные сделать 40 и более отжиманий за минуту , имеют на 96% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто может сделать не более 10 раз подряд.
-
Те, кто выполняет 20–30 повторов, тоже незначительно снижают риск — примерно на 75%.
Важно: наблюдалось именно количество отжиманий за минуту — растягивать их на целый день не считается.
Пример из жизни
Мой знакомый, пожарный, раньше страдавший от повышенного давления и усталости. Начал регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество отжиманий. Спустя несколько месяцев заметил улучшение самочувствительности, снижение давления и бодрости. Его пример — реальное подтверждение научных данных.
Отжимания в системе ГТО — за что дать золотой значок?
В России нормативы по физическому формированию ГТО включают отжимание в качестве основного показателя здоровья. Для групп разного возраста установлены свои нормы:
| Возраст | Золотой значок (отжиманий) |
|---|---|
| 18–24 года | 40+ |
| 25–34 года | 35+ |
| 35–44 года | 30+ |
| 45–54 года | 25+ |
| 55+ | 15–20 |
Как правильно выполнять отжимания?
-
Исходное положение: тело и ноги строго на одной линии, руки чуть шире плеча, локти не разводите больше, чем на 45°.
-
Опускайтесь медленно, касаясь грудью поверхности, задержитесь на полсекунды.
-
Полностью выпрямляйте руки при подъеме, не отрывая туловище от ровной линии.
-
Не прогибайте спину, не касайтесь пола коленями или бедрами.
-
Дышите ровно — ослабьте при опускании, выдохните при подъеме.
Ошибки, которых стоит опасаться:
-
Неправильная амплитуда — не дойдя до пола или не выпрямив полностью руки.
-
Разведение локтей слишком широко, что неправильно нагружает плечи.
-
Прогибы или провисания в тазу и пояснице.
Почему отжимания — ваш друг?
Это альтернативное решение: оно задействует множество мышц, улучшает работу сердца, повышает выносливость и самооценку. Даже если вы новичок, начните с занятий — и постепенно увеличивайте нагрузку. Это лучшее вложение в здоровье, доступное каждому.
Совет: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хроническое заболевание. Не стоит перенапрягаться — лучше систематически идти к своей цели.
Добавьте отжимания в свою ежедневную рутину — и ваше сердце скажет вам спасибо!
Читайте также:
Тесто и выпечка «отдает старым»: какую муку лучше не покупать
Не просто полочка: Секреты сетки из духовки — 10 функций, о которых мало кто знает
«3-слойная» технология из Норвегии: Как сделать теплый пол без кабелей и труб