Доктор Мясников назвал 3 самых полезных напитка для здоровья: не кефир, не молоко и даже не свежевыжатый сок

Современный мир предлагает нам невероятное разнообразие напитков: от соков и газировки до смузи и функциональных напитков. Но как сделать правильный выбор, не запутавшись в маркетинговых уловках и обещаниях

Известный кардиолог Александр Мясников предлагает радикально упростить задачу: ограничиться тремя напитками – чаем, кофе и чистой водой. Давайте разберемся, насколько обоснована такая позиция и что скрывается за этим утверждением.

Чай: источник антиоксидантов и пользы для сердца

Мясников подчеркивает важность чая, особенно зеленого, как источника катехинов – мощных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярное употребление качественного чая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов онкологических заболеваний. Однако, важно помнить о правильном заваривании. Кипяток разрушает многие полезные вещества, поэтому оптимальная температура воды составляет около 80 градусов. Выбор сорта чая также играет роль: зеленый чай, как правило, содержит больше катехинов, чем черный.

Кофе: реабилитация напитка с антиоксидантными свойствами

Многие годы кофе несправедливо считался вредным напитком. Однако, современные исследования показали, что натуральный кофе без сахара и искусственных добавок содержит хлорогеновую кислоту – ещё один мощный антиоксидант. Умеренное потребление кофе (2-3 чашки в день) может снизить риск развития болезни Паркинсона, улучшить работу печени и даже повысить когнитивные функции. Однако, здесь важно соблюдать меру. Переизбыток кофеина может привести к бессоннице, тревожности и другим негативным последствиям. Кроме того, следует избегать кофе поздно вечером, чтобы не нарушать сон.

Вода: основа жизни и здоровья

Чистая вода – фундамент здорового питьевого режима. Она участвует во всех жизненно важных процессах организма, от пищеварения и выведения токсинов до терморегуляции и мозговой деятельности. Суточная норма воды индивидуальна и зависит от массы тела, климата и физической активности, но в среднем составляет около 2 литров для взрослого человека. Важно пить воду равномерно в течение дня небольшими порциями, отдавая предпочтение воде комнатной температуры. Газированная вода, хотя и не запрещена Мясниковым, в больших количествах может негативно влиять на пищеварение.

Почему другие напитки не рекомендуются?

Мясников критически относится к большинству других напитков, объясняя это высоким содержанием сахара, искусственных подсластителей и других добавок. Даже "здоровые" соки, смузи и функциональные напитки часто содержат скрытый сахар, который провоцирует воспалительные процессы в организме, способствует набору веса и повышает риск развития хронических заболеваний. Искусственные подсластители, хотя и не содержат калорий, также не являются безопасными и могут оказывать негативное воздействие на микрофлору кишечника.

Совет доктора Мясникова ограничиться чаем, кофе и водой – это не строгая диктатура, а рекомендация, направленная на упрощение выбора и минимизацию потребления потенциально вредных веществ. Это не означает полный отказ от всех других напитков, но подчеркивает важность осознанного подхода к выбору напитков и приоритет естественных, необработанных продуктов. Перед внесением каких-либо изменений в свой рацион, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.