Вот почему японцы в среднем живут до 90 лет: четыре простые привычки азиатского долголетия

Япония стабильно занимает первое место в мировых рейтингах по ожидаемой продолжительности жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, этот результат обеспечивается крайне низкой смертностью от ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Средние показатели составляют 87,32 года для женщин и 81,25 года для мужчин.

Фундамент долголетия: традиционный рацион
Повседневное питание японцев основано на балансе и умеренности. Основу меню составляют свежая рыба, морепродукты, рис, ферментированные соевые продукты, водоросли и сезонные овощи. Такой рацион содержит минимум насыщенных жиров и сахара, но богат витаминами и клетчаткой, что снижает риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Результатом становится один из самых низких уровней ожирения в мире — около 4,3% населения. Привычка к сбалансированному питанию формируется со школы, где детям предлагают полезные обеды с обилием овощей и фруктов.

Культура приёма пищи
Важную роль играет не только состав пищи, но и подход к её потреблению. Широко распространён принцип «хара хачи бу», который призывает заканчивать трапезу при насыщении на 80%. Порции традиционно невелики, а сам процесс приёма пищи замедлен — этому способствует использование палочек и сервировка на множестве маленьких тарелок. Такая практика улучшает пищеварение и предотвращает переедание.

Роль зелёного чая
Зелёный чай, особенно порошковый маття, — неотъемлемая часть ежедневного ритуала. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают регулировать давление и укрепляют иммунитет. Технология выращивания чая с ограничением солнечного света увеличивает содержание полезных веществ в листьях.

Повседневная физическая активность
Активный образ жизни интегрирован в повседневность. Большинство детей ходят в школу пешком или на велосипеде. Многие взрослые также предпочитают ходьбу или велосипед общественному транспорту. Даже сидячая традиция — поза «сэйдза» (сидение на коленях) — способствует поддержанию гибкости позвоночника и мышц корпуса. Физическая активность сохраняется и в пожилом возрасте.

Доступная система здравоохранения
Высокий уровень медицины и её доступность являются системным фактором. Япония занимает четвёртое место в мировом рейтинге эффективности здравоохранения. Государство покрывает значительную часть стоимости медицинских услуг. Широко распространена практика регулярных профилактических осмотров, которые проводятся как на рабочих местах, так и по личной инициативе. Граждане в среднем посещают врача 13 раз в год для проверок, что позволяет выявлять заболевания на ранних стадиях.

Таким образом, феномен японского долголетия — это результат комплексного воздействия культуры питания, повседневной физической активности, профилактической медицины и социальных привычек, сформированных на национальном уровне, пишет дзен-канал C A E S A R.

Ранее мы писали:  Канадский айтишник приехал на Урал в отпуск и обомлел: «Вы правда так отдыхаете?»

Читайте также: 

• Как моментально усилить сигнал Wi-Fi дома за 2 минуты – простая инструкция
• Собираю по 3 ведра с куста: самые урожайные и неприхотливые сорта пучковых огурцов - и для теплиц, и для открытого грунта
• Клеим обои идеально своими руками: 9 главных ошибок дилетантов — возьмите на заметку, чтобы не переделывать по много раз