«Молекула молодости»: ученые раскрыли 4 продукта, благодаря которым она вырабатывается в организме

Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, привлекло внимание к молекуле под названием уролитин А, которая может стать важным элементом в стратегии здорового старения. Результаты показывают, что её приём в виде добавки способен улучшить маркеры, связанные с возрастным ослаблением иммунитета и хроническим воспалением — ключевыми факторами старения.

Что такое уролитин А и как он работает?

Уролитин А — это активное соединение, которое образуется в кишечнике при переработке определённых растительных веществ (эллаготаннинов и эллаговой кислоты) кишечными бактериями. Однако лишь около 40% людей обладают нужной микробиотой для его эффективного производства.

Основные эффекты, изучаемые в исследованиях:

1. Улучшение митохондриального здоровья: Молекула стимулирует процесс митофагии — очистки клеток от старых и повреждённых митохондрий («энергетических станций» клетки). Это помогает поддерживать энергетический обмен и замедлять клеточное старение.

Поддержка иммунной функции: Предварительные данные указывают на положительное влияние на возрастные изменения иммунитета.

Поддержка мышечного здоровья: Некоторые исследования связывают уролитин А с улучшением мышечной выносливости и функции.

Исследование: что показал эксперимент?

• Участники: 50 здоровых людей среднего возраста.

• Схема: Одна группа получала 1000 мг уролитина А ежедневно, другая — плацебо.

• Срок: 28 дней.

• Результат: В группе, принимавшей добавку, были зафиксированы положительные изменения в биомаркерах, связанных с возрастным ослаблением иммунной системы и воспалением.

Ведущий исследователь, доктор Флориан Гретен, отметил, что изменения всего за месяц «очень обнадеживают», но подчеркнул, что необходимы более масштабные и длительные исследования.

Натуральные источники предшественников уролитина А

Молекула образуется в организме из полифенолов, содержащихся в:

• Гранат (и гранатовый сок)

• Грецкие орехи

• Малина, ежевика, клубника

• Ягоды годжи

• Некоторые сорта винограда

Важная оговорка: Даже при активном употреблении этих продуктов лишь меньшинство людей способно эффективно преобразовывать их в уролитин А из-за различий в микробиоте.

Добавки: стоит ли их принимать?

1. Преимущество добавок: Они не зависят от состава микробиоты и могут обеспечить гарантированную дозу активного вещества.

2. Осторожность: Исследования находятся на ранней стадии. Долгосрочные эффекты, оптимальные дозировки и возможные противопоказания ещё изучаются.

3. Важный момент: В исследовании использовалась очень высокая доза (1000 мг). Эквивалентное количество из пищи получить практически невозможно.

Интегративный подход: что действительно важно?

Эксперты единодушно подчёркивают: ни одна добавка не заменит фундамент здорового старения.

1. Питание, богатое полифенолами: Регулярно включайте в рацион ягоды, орехи, гранаты, тёмный шоколад, зелёный чай — это поддерживает микробиоту и даёт строительный материал для полезных метаболитов.

2. Регулярная физическая активность: Тренировки, особенно силовые и интервальные, — мощнейший естественный стимулятор митофагии и мышечного здоровья.

3. Качественный сон и управление стрессом: Хронический стресс и недосып ускоряют клеточное старение и воспаление.

4. Здоровье кишечника: Разнообразная клетчатка, ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) и минимальное количество ультраобработанной пищи поддерживают микробиоту, способную производить полезные метаболиты.

Заключение

Уролитин А — многообещающая молекула, открывающая новые горизонты в understanding процессов старения. Однако на сегодняшний день она не является «волшебной таблеткой».

Разумная стратегия: Сделать основой здоровый образ жизни (питание, спорт, сон), а к добавкам с уролитином А относиться как к потенциальному, но ещё изучаемому вспомогательному инструменту, приём которого желательно обсудить с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Самый эффективный anti-age протокол по-прежнему строится на комплексном подходе, а не на одной, даже самой перспективной, молекуле, пишет источник.

Ранее мы писали: 5 необычных, но проверенных способов увеличить густоту волос, о которых не все знают - результат шикарная копна

Читайте также:

• Зачем перед жаркой ошпаривают картошку кипятком: секрет о котором знают только профи
• Это ошибка испортит холодец безвозвратно -  её допускают почти все
• Делаем заранее, а 31 начиняем: хрустящие кулечки из лаваша — топовая закуска