Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на август от фитнес-тренера

Специализированный фитнес-инструктор разработал диетический план на август месяц, который поможет женщинам, чей вес превышает 80 кг, встать на путь к здоровому и стройному телу. Для этого требуется всего лишь сбалансированный рацион и немного самодисциплины.

Ключевые принципы питания

Сбалансированность. План питания включает в себя белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Регулярность. Приём пищи 5 раз в сутки: утренний приём пищи, второй завтрак, дневной приём пищи, перекус во второй половине дня и вечерний приём пищи. Достаточное употребление воды. Не менее 1,5–2 литров в течение дня. Минимум сахара и простых углеводов. Упор на полезные продукты.

Примерный рацион на день

Утренний приём пищи (завтрак)

Овсяная каша, сваренная на воде или молоке (150 г) с добавлением лесных ягод или фруктов (50 г). Чайный напиток или кофейный напиток без сахара. Почему это важно? Овсянка обеспечивает энергией на весь день, а лесные ягоды и фрукты насыщают организм полезными витаминами.

Второй завтрак (перекус)

Яблоко или плод груши. Небольшая порция орехов (20–30 г).

Фрукты и орехи способствуют утолению голода и поддерживают необходимый уровень энергии.

Дневной приём пищи (обед)

Куриное филе или рыба, приготовленная на пару (150 г). Гречневая крупа или неочищенный рис (100 г). Салат из свежих овощей (огурцы, плоды помидоров, зелень) с оливковым маслом.

Белок и сложные углеводы способствуют насыщению и помогают восстановить силы после физической нагрузки.

Перекус во второй половине дня (полдник)

Творог с малым процентом жирности (100–150 г). Чайный напиток или кефир.

Творог – превосходный источник белка, который поддерживает тонус мышц.

Вечерний приём пищи (ужин)

Овощи, приготовленные в духовом шкафу (брокколи, цветная капуста, кабачки). Куриное филе или рыба (100 г).

Лёгкий ужин помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварительную систему перед сном.

Рекомендуем также:

Признак безграмотности: в этом слове нет буквы «д», но каждый второй ее упорно вставляет Сколько порошка нужно засыпать в стиралку - запомните раз и навсегда Безумно вкусное варенье "русский ананас". Любимый рецепт на зиму всей нашей семьи Это круче Шуманита и Азелита: беру два стакана и отмываю закаменелый нагар на сковородках Почему норвежцы не имеют огородов - хотя большинство из них живут в частных домах