Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на август от фитнес-тренера

Стремитесь избавиться от лишнего веса и почувствовать себя лучше? Рациональное питание – залог успеха

Специализированный фитнес-инструктор разработал диетический план на август месяц, который поможет женщинам, чей вес превышает 80 кг, встать на путь к здоровому и стройному телу. Для этого требуется всего лишь сбалансированный рацион и немного самодисциплины.

Ключевые принципы питания

1. Сбалансированность. План питания включает в себя белки, жиры и углеводы в правильном соотношении.
2. Регулярность. Приём пищи 5 раз в сутки: утренний приём пищи, второй завтрак, дневной приём пищи, перекус во второй половине дня и вечерний приём пищи.
3. Достаточное употребление воды. Не менее 1,5–2 литров в течение дня.
4. Минимум сахара и простых углеводов.
5. Упор на полезные продукты.

Примерный рацион на день

• Утренний приём пищи (завтрак)

Овсяная каша, сваренная на воде или молоке (150 г) с добавлением лесных ягод или фруктов (50 г). Чайный напиток или кофейный напиток без сахара. Почему это важно? Овсянка обеспечивает энергией на весь день, а лесные ягоды и фрукты насыщают организм полезными витаминами.

• Второй завтрак (перекус)

Яблоко или плод груши. Небольшая порция орехов (20–30 г).

Фрукты и орехи способствуют утолению голода и поддерживают необходимый уровень энергии.

• Дневной приём пищи (обед)

Куриное филе или рыба, приготовленная на пару (150 г). Гречневая крупа или неочищенный рис (100 г). Салат из свежих овощей (огурцы, плоды помидоров, зелень) с оливковым маслом.

Белок и сложные углеводы способствуют насыщению и помогают восстановить силы после физической нагрузки.

• Перекус во второй половине дня (полдник)

Творог с малым процентом жирности (100–150 г). Чайный напиток или кефир.

Творог – превосходный источник белка, который поддерживает тонус мышц.

• Вечерний приём пищи (ужин)

Овощи, приготовленные в духовом шкафу (брокколи, цветная капуста, кабачки). Куриное филе или рыба (100 г).

Лёгкий ужин помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварительную систему перед сном.

Рекомендуем также:

• Признак безграмотности: в этом слове нет буквы «д», но каждый второй ее упорно вставляет
• Сколько порошка нужно засыпать в стиралку - запомните раз и навсегда
• Безумно вкусное варенье "русский ананас". Любимый рецепт на зиму всей нашей семьи
• Это круче Шуманита и Азелита: беру два стакана и отмываю закаменелый нагар на сковородках
• Почему норвежцы не имеют огородов - хотя большинство из них живут в частных домах