Эксперты рассказали о правилах здорового сна

Эксперты рассказали о правилах здорового снаПроблемы со сном угрожают здоровью 45% населения.//Фото с сайта 365news.biz

Проблемы со сном приняли характер глобальной эпидемии

13 марта - Всемирный день сна. Как заявили в Роспотребнадзоре, на сегодняшний день проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. При этом большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но за помощью обращаются менее трети страдающих ими.

По словам экспертов, хороший сон включает в себя три элемента: 

1. Продолжительность - она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым.

2. Непрерывность - все периоды сна должны быть плавными, без разрывов.

3. Глубина - сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.

Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за четыре часа до сна, исключите кофеин минимум за шесть часов до сна. Регулярная физическая активность (только не непосредственно перед сном), удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне", — говорится в сообщении Госпотребнадзора.

Специалисты советуют отказаться от просмотра телевизора и от электронных гаджетов в кровати. Также необходимо проветривать комнату перед сном и использовать светонепроницаемые шторы.

 

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости