Как советские женщины сохраняли стройность на картошке и хлебе: три простых правила для похудения без диет

Иногда, перелистывая старые семейные альбомы, я останавливаюсь на фотографиях. На одном снимке 1976 года я вижу бабушку в пуховике у новогодней ёлки, а сзади — декорации "Снежной королевы". Её фигура вызывает восхищение. Как такое возможно? Никаких фитнес-клубов, диет или спортивных гаджетов.

На самом деле, ничего сложного. Женщины того времени не зацикливались на подсчёте калорий, не занимались интервальными тренировками и не пили воду с лимоном для ускорения метаболизма. Но они оставались стройными.

Меня это заинтересовало. Я решил изучить вопрос подробнее. Не из ностальгии по советскому прошлому, а потому что, будучи фитнес-тренером, замечаю, что некоторые принципы тех лет остаются актуальными. Мы просто забыли о них или заменили их модными гаджетами и ПП-завтраками.

Сегодня я поделюсь тремя простыми, но эффективными приёмами, которые помогали миллионам женщин поддерживать форму. Всё это было возможно благодаря их образу жизни, а не только любви к выпечке и чаю с вареньем.

Совет №1: чем проще еда, тем меньше шансов переесть.

Тогда не было доступа к фастфуду и полуфабрикатам. В рационе были простые блюда: каши, картофель, овощи, мясо и молочные продукты. Всё это готовилось дома.

Примерное меню:

• Завтрак: каша, ломтик хлеба с маслом, яйцо или бутерброд с колбасой.

• Обед: суп, тушёный картофель с мясом, компот.

• Ужин: творог, макароны, кефир или запеканка.

Суть в том, что это была обычная еда. В ней было меньше сахара и рафинированных продуктов. Также не было привычки постоянно что-то жевать.

Трудности с добычей еды ограничивали её потребление, что препятствовало накоплению жира.

Совет №2: режим питания — как в армии, без перекусов.

В те времена не было понятия "перекус". Режим был строгим:

• Завтрак: с 7:00 до 8:00.

• Обед: строго в 13:00.

• Ужин: до 19:00.

Никаких спонтанных перекусов или еды "на бегу". Это полезно по нескольким причинам:

• Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови.

• Желудок отдыхает между приёмами пищи.

• Печень и поджелудочная железа работают в нормальном режиме.

Советские люди ложились спать рано и не ужинали перед телевизором.

Совет №3: стройная фигура — результат образа жизни.

Советские женщины были стройными не потому, что ставили перед собой такую цель, а потому что вели активный образ жизни. Например, моя бабушка:

• Поднималась в 6:00.

• Готовила завтрак на всю семью.

• Пешком добиралась до работы.

• Работала на ногах.

• Ходила в магазин.

• Готовила еду, убирала и стирала вручную.

Ежедневная физическая активность была частью их жизни. Это лучше любой тренировки.

Сейчас мы живём в другое время: доставка еды, работа за компьютером, автоматизация. Поэтому мы и набираем вес. Но три вещи из прошлого можно легко внедрить в современную жизнь:

1. Ешьте по расписанию. Установите чёткое время для приёма пищи и придерживайтесь его.

2. Упростите свой рацион. Чем меньше лишнего, тем лучше.

3. Больше двигайтесь в быту. Сходите в магазин пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте утреннюю зарядку.

Советские женщины оставались стройными благодаря своему образу жизни. Мы живём в другое время, но элементы этого подхода легко интегрировать в нашу жизнь. Понимание работы организма — ключ к успеху, пишет автор.