Молодеет не только тело, но и мозг: одна утреняя привычка, которую легко внедрить даже ленивым

Забывчивость, рассеянность и упадок сил часто списывают на стресс или усталость. Однако корень проблемы может лежать глубже — в нарушении газового баланса в организме. Оказывается, для ясности ума и здоровья клеток критически важен не только кислород, но и углекислый газ.

Два газа — один баланс: почему СО₂ не просто «отходы»

На уроках биологии нас учили, что кислород — основа жизни, а углекислый газ — побочный продукт. Современная физиология раскрывает более сложную картину:

• Здоровое соотношение в клетках: ~6% СО₂ к 1-2% О₂.

При падении уровня углекислого газа ниже 3% начинается кислородное голодание тканей, первыми страдают нейроны мозга.

СО₂ — не мусор, а ключевой регулятор: он помогает кислороду высвобождаться из крови в клетки (эффект Вериго-Бора).

Что нарушает баланс: невидимые причины дефицита СО₂

Главный враг здорового газообмена — хроническое стрессовое дыхание:

• Поверхностные, частые вдохи

• Неполные выдохи

• Привычка дышать ртом

Это приводит к гипервентиляции — чрезмерному вымыванию углекислого газа из крови, что вызывает:

• Спазм сосудов мозга

• Ухудшение памяти и концентрации

• Постоянную усталость

• Тревожность

2-минутная практика для восстановления баланса

Это мягкое упражнение тренирует диафрагмальное дыхание и повышает уровень СО₂ естественным путём.

Исходное положение:
Лягте на спину без подушки, согните ноги в коленях. Одну ладонь положите под нижние рёбра сбоку, вторую — на грудину.

Цикл дыхания (3-5 повторов):

1. Медленный вдох носом (3-4 сек.) — чувствуйте, как расходятся рёбра под обеими руками. Живот расслаблен.

2. Плавный выдох носом (3-4 сек.) — сопроводите внимание поток воздуха через носовые ходы.

3. После выдоха — 3 коротких довыдоха «ха-ха-ха», мягко подтягивая мышцы тазового дна (как при остановке мочеиспускания).

4. Пауза 2-3 секунды перед следующим циклом.

Эффект: Уже после 3 циклов появляется ощущение спокойствия, «заземления» и ясности в голове — признак восстановления газового баланса.

Дополнительные меры для поддержки мозга

1. Двигательная активность

• Ежедневная ходьба 30-40 минут в умеренном темпе (без одышки)

• Йога, цигун, пилатес — практики, сочетающие движение с осознанным дыханием

2. Продукты-помощники

• Свёкла и зелень — улучшают кровоснабжение мозга

• Жирная рыба и авокадо — источники омега-3 для мембран нейронов

• Черника и куркума — антиоксидантная защита

3. Режимные моменты

• Проветривание спальни перед сном

• Отказ от сна на животе — эта поза затрудняет диафрагмальное дыхание

• Дыхание через нос всегда, даже при физической нагрузке

---

Важно: если симптомы (спутанность сознания, сильная забывчивость) прогрессируют, необходима консультация невролога. Но в большинстве случаев лёгких когнитивных нарушений нормализация дыхания становится тем самым недостающим звеном для восстановления ясности ума и жизненных сил.

Здоровье мозга — это не только тренировка памяти, но и физиология газообмена. Начните с дыхания — самый простой способ повлиять на самочувствие уже сегодня, пишет автор канала Стань краше с Орловой Дашей.