"Депрессия и стресс": как легко вставать, когда на улице темно

Советы в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов

Зима с каждым днем все ближе, короткий день и длинная ночь - в таких условиях нам предстоит жить и работать еще около двух месяцев. Нехватка солнечного света в этот период приводит к различным депрессиям, апатии и тяжелому утреннему подъему. Однако специалист уверен, что такие последствия можно, если не устранить, то минимизировать.

На фоне недостатка солнечного света наш организм производит меньше серотонина, гормона счастья, отсюда и возникают все вышеперечисленные проблемы, поэтому и вставать по утрам не хочется, особенно когда на улице еще темно. Специалист рассказал, что для решения этой проблемы есть два способа. Первый выполнимый не для всех - нужно собрать вещи и отправиться в теплые страны, где солнца в это время достаточно для организма. Буквально пары недель хватит для того, чтобы получить необходимое количество гормона на несколько недель или даже месяцев вперед.

Второй способ - использование специальных световых будильников и правильный подбор цветовой температуры лампы в помещении. По утрам организму необходим подъем приближенный к биологическим потребностям, специальный будильник за какое-то время до вашего пробуждения начнет плавно излучать свет, который прекрасно будет имитировать восход солнца. Мозг этот факт зафиксирует и перестанет вырабатывать мелатонин, как итог - вы сможете легче встать. 

Если говорить про освещение, утром оно должно быть белым, такой свет наш организм воспринимает, как солнечный. По вечерам же наоборот желтый свет лучше воспринимается мозгом.

Кроме того, врач посоветовал больше внимания уделить циклам сна, а также регулированию своего режима сна.