Ходьба уступает место новому фавориту: спорт, который после 60 омолаживает тело лучше любых шагов

Когда речь заходит о спорте в зрелом возрасте, первое, что приходит на ум – обычная ходьба. Да, это доступно и безопасно, но достаточно ли этого для поддержания здоровья на должном уровне? Современные кардиологи и эксперты ВОЗ уверены: после 60 лет организму нужен более комплексный подход. Существует вид активности, который не только укрепляет сердечную мышцу, но и бережно "прорабатывает" все тело, сохраняет гибкость суставов и даже тренирует ум. И это – плавание.

Ходьба – это хорошо, но маловато: почему не стоит ограничиваться прогулками

Ходьба, безусловно, хорошее начало для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. Она укрепляет сердце и сосуды, не требует специальной подготовки и подходит практически каждому. Но давайте смотреть правде в глаза: при ходьбе "включаются" в основном мышцы ног и, в меньшей степени, корпуса. Гибкость позвоночника и подвижность плечевых суставов практически не задействуются, да и чувство равновесия развивается слабо.

Всемирная организация здравоохранения настойчиво рекомендует пожилым людям сочетать разные типы физической активности: аэробные нагрузки (для сердца), силовые упражнения (для мышц), упражнения на гибкость и координацию. Только такой комплексный подход поможет сохранить самостоятельность и замедлить наступление возрастных изменений. Ходьба, при всей своей полезности, редко может закрыть все эти потребности одновременно. Именно поэтому врачи и фитнес-инструкторы советуют обратить внимание на более универсальные виды спорта, такие как плавание.

Вода – ваш союзник: почему плавание идеально подходит для зрелого организма

Плавание – это уникальная активность, которая дает комплексную нагрузку на все основные системы организма. Главный секрет – в силе выталкивания, или плавучести. В воде наше тело становится легче, что значительно снижает нагрузку на суставы, позвоночник и вены. Это делает плавание идеальным выбором для людей, страдающих артритом, остеохондрозом или варикозом – болезнями, которые, к сожалению, часто сопровождают зрелый возраст.

При этом, вода создает мягкое, но ощутимое сопротивление. Каждое движение, будь то взмах рукой или толчок ногой, требует определенных усилий, благодаря чему незаметно укрепляются мышцы всего тела: спины, плеч, бедер, пресса. Это не силовая тренировка в классическом понимании, а безопасное и естественное "тонизирование" мышечного корсета, которое помогает легче справляться с повседневными задачами – от подъема по лестнице до переноски сумок с продуктами.

Пять причин полюбить бассейн: как плавание укрепляет сердце, тело и разум

1. Кардиотренировка без ударной нагрузки. Ритмичные движения в воде заставляют сердечную мышцу работать в оптимальном режиме, улучшая кровообращение и помогая держать под контролем артериальное давление. В отличие от бега, плавание не создает ударной нагрузки на суставы, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Развитие гибкости и координации. Во время плавания суставы работают в полном диапазоне движений, мягко растягивая связки и сухожилия. Необходимость координировать движения рук, ног и дыхание тренирует мозг и вестибулярный аппарат, что значительно снижает риск падений – одной из самых распространенных причин травм в пожилом возрасте.

3. Психологическая разгрузка. Вода обладает мощным расслабляющим эффектом. Монотонный плеск воды, ощущение невесомости и ритмичное дыхание действуют как своеобразная медитация, снижая уровень стресса и тревоги. Многие люди отмечают, что после посещения бассейна улучшается сон и общее эмоциональное состояние.

4. Тренировка для легких. Контролируемое, глубокое дыхание во время плавания увеличивает жизненную емкость легких и улучшает снабжение организма кислородом. Это особенно полезно для тех, кто страдает заболеваниями дыхательной системы.

5. Социальный аспект. Посещение бассейна часто становится приятным ритуалом, поводом выйти из дома и пообщаться с единомышленниками. Для многих пенсионеров это не менее важно, чем сама физическая нагрузка. Новые знакомства и интересные беседы у бортика – отличный способ разнообразить свой досуг и зарядиться положительными эмоциями.

Плавать или заниматься аквааэробикой

Оба варианта принесут пользу, но у них есть свои особенности. Плавание – это непрерывная динамическая нагрузка, требующая определенной техники и координации. Оно больше подходит тем, кто хочет улучшить выносливость, укрепить мышцы всего тела и поработать над дыханием.

Аквааэробика – это, как правило, групповые занятия, состоящие из серии упражнений, выполняемых в воде. Они идеально подходят для тех, кому важна мягкая, дозированная нагрузка под руководством опытного тренера, и кто хочет, в первую очередь, улучшить подвижность суставов и чувство равновесия без необходимости осваивать сложные спортивные стили.

В принципе, начать можно с любого варианта. Даже обычное пребывание в воде, выполнение простейших упражнений у бортика или спокойное плавание в своем темпе принесут огромную пользу вашему организму. Главное – сделать первый шаг, а точнее, первый заплыв. Возможно, именно вода станет тем "ключом", который поможет вам сохранить бодрость, ясность ума и радость движения на долгие годы, пишет pravda.ru.