В Коми психолог объяснила, как справиться с осенней хандрой
- 09:18 5 октября
- Вячеслав Мискевич
Елена Уварова из Воркутинской больницы скорой помощи объяснила, почему у северян в тёмные месяцы портится настроение. Её рекомендации опубликовала пресс-служба учреждения. Главной причиной медицинский психолог считает нехватку солнца: организм путает день и ночь, серотонина меньше, а мелатонин растёт уже к обеду.
Утром Уварова советует на 20 минут включать лампу дневного света в 10 000 люкс, чтобы мозг понял: пора бодрствовать. В обед полезно выходить на улицу. Даже сквозь облака проходит до 30 процентов ультрафиолета, а оконное стекло нужный спектр задерживает. Вечером дома уместнее тёплый жёлтый свет от 2 700 до 3 000 кельвинов: холодный белый, по словам психолога, сбивает нервную систему.
Второй совет касается отношения к осени: мрачной её делают собственные ассоциации. Уварова предлагает признать своё состояние фразой «Мне трудно вставать, потому что темно. Это нормально» и не ругать себя за усталость. Полезно замечать и приятное: плед, книгу с горячим напитком, разговоры с близкими.
Тревогу или раздражение днём снимает метод «отложенной грусти»: печалиться разрешено только с 21:00 до 21:30, остальные часы отданы делам. Так снижается фоновое напряжение.
Движение помогает «разогнать» биохимическую тоску: подойдут танцы под любимую музыку, растяжка или скандинавская ходьба. Наконец, за час до сна психолог предлагает цифровой детокс: отказаться от новостей и рабочих чатов, ведь информационный шум мешает выработке мелатонина. Если подавленность не отступает, лучше обратиться к врачу.
Напомним, ранее мы сообщали, что подрядчик из Коми выиграл судебный спор о разрушенной дороге.