Врачи раскрыли причины увеличения веса у женщин после 40 — что важно учитывать

С возрастом у женщин наблюдается физиологическая тенденция к увеличению массы тела, что обусловлено рядом факторов. В этот период происходят естественные метаболические изменения, такие как замедление обменных процессов, замещение мышечной ткани жировой и снижение уровня эстрогенов. Эти изменения могут способствовать перераспределению жировой массы, с преимущественным отложением в области абдоминальной области, пишет Российская газета.

По данным врача-гинеколога из Московских центров МРТ Татьяны Форуги, естественное ежегодное увеличение массы тела у женщин составляет 0,5-1 кг. Это связано с уменьшением физической активности при сохранении прежнего уровня потребления калорий.

Возрастные изменения включают замедление метаболических процессов и замещение мышечной ткани жировой, что усложняет поддержание стабильного веса. Снижение уровня эстрогенов приводит к изменению распределения жировой массы, с тенденцией к накоплению в области талии и живота, что особенно заметно после 40 лет, когда жировые отложения ранее локализовались преимущественно на бедрах.

Эстрогены играют важную роль в регуляции метаболических процессов и распределении жировой ткани. Их снижение способствует увеличению биодоступности андрогенов и уменьшению связывающих белков, что может приводить к перераспределению жировой массы.

Замедление метаболических процессов с возрастом приводит к снижению энергозатрат организма, даже при сохранении прежнего рациона питания. Уменьшение мышечной массы также играет роль, так как мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя.

Для поддержания нормального веса в зрелом возрасте рекомендуется комплексный подход, включающий изменение образа жизни. Диетические рекомендации включают отказ от сладостей, которые могут добавлять до 300 ккал ежедневно, и включение в рацион полезных жиров (морская рыба, авокадо, оливковое масло), зеленых овощей и бобовых, которые способствуют насыщению и поддержанию метаболических процессов. Ферментированные овощи и кисломолочные продукты благоприятно влияют на пищеварение, что также важно для контроля массы тела.

Увеличение физической активности, особенно упражнений, направленных на поддержание мышечной массы, является ключевым аспектом. Регулярные аэробные нагрузки (150-200 минут в неделю) или ходьба (75 минут в неделю) способствуют поддержанию нормального веса.

Полноценный сон, особенно в период с 23:00 до 03:00, когда происходит активная выработка мелатонина, также играет важную роль в регуляции метаболических процессов. Недостаток сна может способствовать увеличению инсулинорезистентности и накоплению жировой массы.

Управление стрессом также важно, так как стресс может способствовать перееданию и увеличению массы тела. Регулярные медицинские осмотры позволяют своевременно выявлять отклонения и принимать меры до развития серьезных проблем.

 

Читайте также:

• Эти мелочи, бесят китайцев в поведении русских — стоит знать не только туристам
• Дорогих средств больше не покупаю, добавляю этот напиток в бачок: стекла не потеют и не оставляет разводов
• Эти 6 вещей советские люди боялись покупать в магазинах - сгорели бы от стыда
• Шпроты Дикое море, купленные в магазине Чижик — попробовал Балтийскую рыбу, но из Пскова
• Жить дольше и чувствовать себя моложе: вот что советует специалист по старению