Мини-запеканки, которые выглядят как ресторанное блюдо, а готовятся проще яичницы: ужин достойный ресторанного меню

Это блюдо сочетает в себе сытность, легкость и эффектную подачу. Нежные запеканки в порционных горшочках — отличное решение как для семейного ужина, так и для приема гостей.

Ингредиенты (на 4 порции)

• Куриное филе — 400 г

Бурый рис (отварной) — 200 г

Кабачок — 1 шт. (средний)

Перец болгарский (красный) — 1 шт.

Яйца — 3 шт.

Сливки (15-20%) — 200 мл

Специи: соль, черный перец, сушеный чеснок, укроп, петрушка — по вкусу

Сыр твердый (по желанию) — для посыпки

Пошаговый рецепт

1. Подготовка ингредиентов

• Куриное филе нарежьте мелкими кубиками (~1х1 см).

• Кабачок очистите от кожицы и натрите на крупной терке.

• Болгарский перец очистите от семян и нарежьте мелкими кубиками.

• Рис заранее отварите до готовности согласно инструкции на упаковке.

2. Сборка основы

• В большой миске смешайте курицу, отварной бурый рис, тертый кабачок и нарезанный перец.

• Добавьте соль и специи, тщательно перемешайте.

3. Приготовление заливки

• В отдельной емкости взбейте яйца со сливками до однородности.

4. Формовка и выпекание

• Разложите овощную массу с курицей по керамическим горшочкам или формочкам для запекания.

• Аккуратно залейте яично-сливочной смесью, чтобы она равномерно распределилась.

• При желании сверху посыпьте тертым сыром.

• Выпекайте в разогретой до 200°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки и готовности курицы.

Практические советы

• Подача: Подавайте запеканки прямо в горшочках — они долго сохраняют тепло и выглядят очень уютно.

• Диетический вариант: Замените сливки на кефир или нежирные сливки (10%).

• Экономия времени: Используйте готовый отварной рис или курицу-гриль.

• Для сытности: Добавьте в массу 100 г тертого сыра перед заливкой.

• С кабачком: Молодой кабачок с тонкой кожицей можно не чистить.

Польза блюда

• Бурый рис — источник сложных углеводов и клетчатки.

• Куриное филе — легкоусвояемый белок.

• Овощи — витамины и минералы.

• Сливки — нежная текстура и кальций.

Преимущества порционной подачи:

• Удобно для сервировки и хранения

• Идеально для детского питания

• Подходит для пикника и ланч-бокса

Запеканки получаются сочными, ароматными и сбалансированными — прекрасный выбор для здорового и вкусного питания всей семьи, пишет источник.