«Внесите пункт „Радовать себя“ в ежедневник»: психолог о том, как бороться с депрессией и не только
- 24 марта 2021
- 6+
- Екатерина Рысь
24 марта, отмечается не совсем обычная дата – Международный день борьбы с депрессией.
Кажется, что весна и депрессия не сочетаются. Однако даже в такой период, когда солнце светит, всё цветёт и развивается, человек может ощутить приступ тоски.
Так что же это за зверь? Психолог из Ухты Дмитрий Сырников рассказал, как бороться с этим недугом.
К основным признакам депрессии относятся:
- Безрадостное, угнетенное состояние;
- Частые и резкие перепады настроения;
- Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
- Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
- Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
- Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
- Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
- Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
- Снижение либидо;
- Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
- Различные вегетативные симптомы, такие как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.
Весенняя депрессия кажется самой нелогичной, ведь всё вокруг оживает, и вроде бы должен быть приток свежих сил и радостных эмоций. Но последствия осенне-зимнего периода и погодные колебания снижают адаптационные возможности человека, - рассказала психолог Анна Митрофанова.
Поэтому нужно заботиться о себе в этот период и помнить о профилактике: полноценно питаться и высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, общаться с приятными людьми, ограничить просмотр новостей. Также жизненно необходимо регулярно радовать себя. Можно даже внести этот пункт в ежедневник!