10 советов от ученых как восстановить режим сна после Нового года

Сон – один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и устойчивость к стрессу

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать.

Вот 10 советов от ученых, которые помогут вам нормализовать режим сна

Установите регулярное расписание

Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.

Выбирайте естественное освещение

Откройте окна и впустите свет в комнату. Естественное освещение не только поднимает настроение, но и регулирует биоритмы организма, подтверждают исследования.

Поддерживайте ежедневную физическую активность

Оставаясь активным во время карантина, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна, доказали учёные.

Ограничьте дневной сон

Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессоницы.

Общайтесь

Постоянные новости о коронавирусе легко могу вызвать тревогу. Продолжайте общаться с друзьями и семьёй, находите у них поддержку. Общение в социальных сетях улучшает психическое здоровье так же, как и живое.

Следите за питанием

Если днём пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее учёные советуют следить за диетой, потому что всё, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.