Психотерапевт рассказал, как избавиться от ощущений одиночества

Одиночество может привести к депрессии и проблемам со здоровьем

Борьбы с одиночеством иногда не удаётся избежать даже "врачевателям людских душ": психотерапевтам, психиатрам, психологам. Специалисты поделились лайфхаками, которые используют сами, чтобы прогнать чувство покинутости, пишет Huffpost.

1. Признайте своё чувство

Первый и важный шаг к решению проблемы — осознать, что она есть.

2. Налаживайте связи

Специалист по вопросам брака и семьи Ибинье Осибоду-Оняли из Калифорнии считает, что улучшить ситуацию может даже переписка в соцсетях. Когда ей становится одиноко, обмен сообщениями значительно поднимает настроение. При этом для общения можно выбирать не только близких людей, но и незнакомцев, говорит соцработница Анжела Амиас.

3. Выплесните свои чувства

Порой чувство одиночества говорит, что нужно не искать общества других, а прислушаться к самому себе. Анжела Амиас советует в такие моменты вести дневник, что поможет лучше проанализировать своё состояние.

4. Выйдите на улицу

По мнению специалистов, развеять печаль и поднять настроение порой способна простая прогулка, пусть и недолгая. Отправьтесь в приятное место и посмотрите вокруг — вы не одни.

5. Подумайте о других

Психотерапевт Кейт Эке из Нью-Джерси советует выполнить одно простое упражнение. Сначала нужно подумать о людях, которые находятся рядом с вами, затем о тех, кто населяет вашу улицу, район, город, страну — и так до жителей всего земного шара.

6. Откуда это берётся

По словам профессионального консультанта Даниты Моралес Рамос, важно выяснить, где лежат истоки вашего чувства одиночества. Оно может быть связано с событиями прошлого или с беспокойством о будущем. Тогда нужно сосредоточиться на деталях настоящего и дать себе позитивные установки.

7. Учитесь новому

Психотерапевт Джейсон Дрейк рассказал, что во время пандемии открыл частную практику и ему пришлось заняться оптимизацией своего сайта. Чтобы разобраться в проблеме, доктор стал брать уроки и так сосредоточился на обучении, что одиночеству в его мыслях не осталось места. 

8. Разговоры с собой

Джейсон Дрейк также отметил, что позитивный внутренний диалог является ключевым при переживании одиночества. Благодаря уловкам мозга наши мысли о нас самих или о нашей жизни зачастую смещаются в сторону негатива. Поэтому важно вовремя это заметить и взглянуть на ситуацию трезвым взглядом.