Не забыть бы про себя. 3 секрета, как сохранить ясный ум пожилым людям
- 28 августа 13:45
- Семён Слепаков
Как сохранить молодость ума — практическое руководство
Память и внимание сегодня подводят даже молодых — стресс, информационный шум, гаджеты и многозадачность ослабляют когнитивные функции. Но возраст сам по себе не приговор: у многих людей умственные способности остаются острыми до глубокой старости. Экспертные рекомендации сгруппированы по направлениям и легко применимы в жизни.
Умственная нагрузка
- Регулярно тренируйте мозг: чтение, изучение языков, головоломки, настольные игры.
- Осваивайте новые навыки и хобби — это создаёт нейронные связи и когнитивный резерв.
- Комбинируйте умственную и творческую активность (рисование, музыка, рукоделие).
Физическая активность
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, гимнастика или плавание — минимум 150 мин умеренной нагрузки в неделю.
- Движение улучшает кровообращение мозга и поддерживает нейропластичность.
Питание
- Основной рацион — овощи, рыба, орехи, оливковое масло; ограничьте сахар и соль.
- Средиземноморская диета доказала эффективность для когнитивного здоровья.
Контроль заболеваний и режим сна
- Поддерживайте нормальное артериальное давление и уровень сахара в крови — гипертония и диабет значительно повышают риск когнитивных нарушений.
- Сон 7–9 часов в сутки; хронический недосып ухудшает память и внимание.
Социализация и чувство нужности
- Поддерживайте живое общение: встречи с друзьями, клубы по интересам, волонтёрство.
- Чувство собственной полезности и участие в общественной жизни замедляют умственное старение.
- Умеренное участие в уходе за внуками (1–39 часов в неделю) даёт положительный эффект; чрезмерная нагрузка (>40 часов) может нивелировать пользу.
Профилактика факторов риска
- Борьба с изоляцией, депрессией и малоподвижным образом жизни — ключевые меры.
- Регулярные медицинские обследования и ранняя коррекция сосудистых факторов.