Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 - три простых упражнения, которые можно делать где угодно

Стройность, подобная цветущей сакуре, часто ассоциируется с японскими женщинами. Их изящные формы сохраняются на протяжении всей жизни, даже в зрелом возрасте

В чем секрет? Генетика или мудрый образ жизни в гармонии с природой? Вероятно, сочетание этих факторов.

Японцы заслуженно считаются одной из самых стройных наций в мире, обладая множеством секретов для сохранения красоты и здоровья.

Действительно, людей с избыточным весом среди них немного. Это обусловлено и особенностями рациона, и культурой тела, уходящей корнями в историю страны восходящего солнца.

Японцы предпочитают простые и понятные методы. Чем проще, тем лучше – таков их принцип. И эти простые, но гениальные упражнения, которые я хочу представить, не являются исключением.

Они были разработаны доктором медицинских наук, специалистом по реабилитации Чиаки Фукуда и описаны в ее книге "Легко и тонко".

Это один из наиболее эффективных способов похудения, практикуемых в Японии, привлекательность которого заключается в возможности выполнения упражнений в любом месте и без дополнительного оборудования.

В чем же суть и цель гимнастики Петако (Petancoo)?

Она направлена на тренировку косых мышц пресса и прямой мышцы живота, способствуя восстановлению естественного мышечного корсета. Ничего лишнего, в основе – законы природы.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки перед собой, образуя кольцо, соединив кончики пальцев.

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе поверните корпус влево, зафиксировав это положение на 10-15 секунд. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, задерживать дыхание не нужно.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Чего следует избегать:

Не скрещивайте ноги и не поворачивайте голову вслед за корпусом. Нижняя часть тела остается неподвижной, взгляд направлен прямо.

Упражнение 2

Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье по бокам.

Приподнимите правую ногу на носок, слегка касаясь им пола. Согните левую ногу и поднимите ее над полом, удерживая на весу за счет мышц пресса. Задерживать дыхание не нужно. Удерживайте положение 30 секунд и опустите ноги на пол. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 3

Сядьте на стул, выпрямив спину, вытяните руки перед собой параллельно полу, разведите локти в стороны, соедините кончики пальцев.

Поднимите ноги на 10 см над полом и удерживайте в этом положении 30 секунд. Дыхание должно быть ровным, руки и спина остаются в исходном положении, не отклоняйтесь в сторону или назад. Таким образом, мы даем нагрузку на мышцы пресса.

Этот комплекс выполняется в 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения, и занимает всего около 15 минут. Согласитесь, это немного. Но, по словам Чиаки Фукуда, всего за две недели регулярных занятий объем талии уменьшается на 5-10 сантиметров.