Узнала как не поправляться и не сидеть на жестких диетах: 4 простых совета, которые работают

Как не набирать вес (а может быть, даже худеть), при этом позволяя себе всё? Это возможно!

Я живу в городе Ульяновске, который находится на берегу Волги.

Вот мои рекомендации:

1. Определите свой ИМТ

Для этого вам понадобятся умные весы и немного математики. ИМТ (индекс массы тела) — это показатель, который поможет вам понять, в каком диапазоне веса вы должны находиться.

Например, мой идеальный вес по данным умных весов — 54 кг. При этом нормальным считается ИМТ от 47 до 64 кг. Это значит, что пока мой вес не достигнет 64 кг, у меня не будет лишнего веса. И если я буду весить 47 кг, то это тоже будет в пределах нормы.

Если у вас нет проблем с весом, спросите себя: нужно ли вам худеть? Может быть, вы занимаетесь самоистязанием?

Поддержание нормального веса — это прекрасно! А вот бесконечные диеты и попытки похудеть — это уже совсем другое. Может быть, пора перестать себя мучить?

Мне часто пишут в комментариях, что с моей фигурой нельзя носить определённые вещи. Например, лосины или короткие майки. И даже ставят диагноз «склонность к полноте».

Что было бы, если бы я воспринимала все эти комментарии близко к сердцу? Если бы я верила, что у меня действительно есть лишний вес?

2. Не делите продукты на хорошие и плохие, а следите за КБЖУ

Некоторые люди считают, что белый хлеб — это плохо, а соус — хорошо. Но на самом деле, в этом завтраке есть всё, что нужно для полноценного приёма пищи: белки (хлеб, яйца и рыба), жиры (яйца, рыба и соус), углеводы (соус и хлеб) и даже клетчатка (свежая зелень).

Конечно, если есть такие бутерброды каждый день и не двигаться, то это может привести к набору веса. Но и от тортиков можно поправиться, и от полезной куриной грудки тоже. Главное — не количество, а качество.

Даже если вам иногда хочется выпить вредную газировку, не запрещайте себе это! Главное — не делать это каждый день.

3. Следите за белком

Многие люди, которые хотят похудеть, совершают ошибку — они следят только за калорийностью пищи и забывают о белке. А ведь он очень важен для здоровья: для работы органов, для мышц, для кожи и т. д.

На ужин можно съесть рыбу с гарниром и овощи. И бокал вина иногда)

Ещё одна ошибка — думать, что белок есть только в яйцах и куриной грудке. На самом деле, его много в мясе, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре и т. д. Чем разнообразнее ваше питание, тем лучше для организма! Не нужно есть только яйца и куриную грудку!

Когда вы изучите вопрос питания, вы поймёте, что можно есть вкусную и разнообразную еду. И это гораздо лучше, чем жарить картошку каждый день. Поверьте, я это знаю!

4. Двигайтесь!

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты или интервального голодания, но не занимаетесь спортом, ничего хорошего не получится.

Телу нужно движение, мышцам — тонус, а суставам — работа.

Раньше я ходила в бассейн три раза в неделю, а теперь хожу два раза и добавляю две силовые тренировки и одну растяжку. Пока я стараюсь заниматься без пропусков.

Важно выработать привычку, а потом вы сами не захотите сидеть без движения.

Я живу в городе Ульяновске, который находится на берегу Волги. И я знаю, как важно следить за своим здоровьем и фигурой.

Вот мои советы:

1. Определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Для этого вам понадобятся умные весы и немного математики. ИМТ — это показатель, который поможет вам понять, в каком диапазоне веса вы должны находиться.

Например, мой идеальный вес — 54 кг. При этом нормальным считается ИМТ от 47 до 64 кг. Это значит, что пока мой вес не достигнет 64 кг, у меня не будет лишнего веса. И если я буду весить 47 кг, то это тоже будет в пределах нормы.

Если у вас нет проблем с весом, спросите себя: нужно ли вам худеть? Может быть, вы занимаетесь самоистязанием?

Поддержание нормального веса — это прекрасно! А вот бесконечные диеты и попытки похудеть — это уже совсем другое, пишет Сладкий Персик. Может быть, пора перестать себя мучить?

Читайте также:

• Готовим савоярди дома — рецепт недорогого и вкусного печенья, которое продают по 800 рублей за кг
• Эти вещи удивили американца во время жизни в России — неожиданные открытия и впечатления
• Менять масло раз в 10 000 километров — опасно для мотора — автолюбитель делится опытом
• Почему в СССР пельмени подавали с уксусом — и причина вовсе не в дефиците соусов
• Эти полезные продукты покупаю исключительно в Магните — мой личный список

Что скрывают производители? Узнай страшную правду о продуктах в нашем Telegram-канале