Секреты здоровья мозга назвали в Коми
- 25 сентября 2023
- Павел Богомолов
Врач Юлия Ишутина на ютуб-канале «Здоров11» центра медицинской профилактики Коми рассказала, как сохранять здоровье мозгу.
Профилактические мероприятия по оздоровления и поддержанию активной работоспособности мозга имеют пряму зависимость от режима сна, качества питания и упражнений на развитие интеллекта-сообщает врач.
Питание. Ваш рацион должен обязательно содержать в себе фрукты, овощи, морепродукты, цельнозёрную продукцию и масел. Так же имеются резонные ограничения в употреблении сладостей в виде кондитерских изделий или газировки(сахара), сосисок и колбасе.
Физическая активность. Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, еженедельная физическая активность должна составлять 150 минут. Она может заключаться в езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, скандинавской ходьбе или просто ходьбе. Минимальная, но регулярная физическая активность противостоит развитию саркопении-возрастном снижении общей выносливости, силы и мышечной массы.
Сон. Здоровый сон обеспечивает восстановления сил организма и подготовки его к новому дню. Соблюдайте режим сна и его длительность, в противном случае постоянная усталость, рассеянность и даже проблемы с пищеварением могут стать вашими постоянными спутниками. Соотносить режим сна нужно и с тренировками и с приёмами пищи. Рекомендуется питаться и тренироваться за 2-4 часа до отхода ко сну.
Стресс. Избыток негатива влечёт к нарушению вышеупомянутых факторов здорово образа жизни. Каждый самостоятельно должен определить для себя стимулирующие способы борьбы со стрессом и подавления негативных эмоций. Главным же смыслом это борьбы станет ваше здоровье и продолжительность жизни, что, наверное, важнее очень многого. Сюда же можно отнести депрессию и одиночество, которое негативно влияет на ваше когнитивное состояние. Поддержка разборчивого общения обогатит ваш внутренний мир положительными эмоциями и поможет справиться с причинами психологического отягощения.
В копилку улучшения психологического состояния, прямо влияющее на здоровье мозга смело можно отнести интеллектуальную активность: учёба, чтение книг, изучение иностранных языков, прослушивание музыки, ликвидации отставания от новинок современности.
Не забывать самостоятельно следить за своим здоровьем и состоянием. Вовремя обращаться к врачу, осуществлять профилактику заболеваний, контролировать ход и подавление хронических заболеваний.