Врач Татьяна Залетова назвала продукты, которые заметно укрепляют сосуды и защищают сердце
- 28 августа 15:15
- Игорь Сомов
Пять групп продуктов, полезных для здоровья сосудов
Врач-терапевт и кардиолог Татьяна Залетова, представляющая Клинику лечебного питания Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, отметила значительное влияние рациона на состояние кровеносных сосудов. В рамках данного исследования она выделила пять категорий продуктов, которые способствуют поддержанию здоровья артерий.
-
Необжаренные орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, льняные семена и другие необработанные семена содержат полиненасыщенные жирные кислоты, включая Омега-3. Эти компоненты замедляют абсорбцию холестерина и способствуют поддержанию эластичности сосудистой стенки.
Жирная морская рыба
Скумбрия, сельдь и лосось являются богатыми источниками Омега-3 жирных кислот. Эти соединения обладают противовоспалительным эффектом и снижают риск развития атеросклеротических изменений в сосудах.
Цельнозерновые продукты
Овсяная крупа и другие злаковые культуры, содержащие цельные зерна, способствуют выведению избыточного холестерина благодаря содержанию растворимой клетчатки. Данный механизм оказывает положительное влияние на состояние артериальной системы.
Оливковое масло холодного отжима
Масло, полученное методом холодного прессования, способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) при сохранении уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Кроме того, данный продукт обладает антиоксидантными свойствами.
Овощи и фрукты различных цветов
Яркие и зеленые овощи и фрукты содержат антиоксиданты, фолиевую кислоту и калий. Эти компоненты поддерживают эластичность сосудистой стенки и способствуют нормализации артериального давления.
Рекомендуем также:
- Месяц выпивала по одному стакану воды каждое утро: вот что изменилось
- Пышная как облачко яичница: научилась делать необычный завтрак за 10 минут - домашние пищат от восторга
- Копеечный способ обогрева дома электричеством: немцы поперхнулись, когда услышали сколько это стоит
- Надоело всю зиму махать лопатой: три способа полностью освободить себя от чистки снега навсегда - лайфхак
- Хочешь большой урожай - повесь на дереве кирпичи: опыт мой и двух соседей