Ученые назвали «ничегонеделанье» признаком высокого интеллекта

Как ненаправленное внимание помогает снизить стресс и улучшить когнитивные функции

Каждый день наш мозг сталкивается с множеством мелких, но частых раздражителей: новости, почта, социальные сети — всё это держит внимание в напряжении. Постоянный поиск новых эмоциональных впечатлений истощает ресурсы внимания и повышает уровень стресса. Однако существует простой и научно обоснованный способ дать мозгу отдых — ненаправленное внимание.

Теория восстановления внимания

В 1989 году Р. Каплан и С. Каплан предложили разделить внимание на два типа: направленное (активное сосредоточение на задаче, например, чтение или работа) и ненаправленное (свободное блуждание внимания). Направленное внимание подвержено утомлению, что приводит к умственной усталости, снижению концентрации и повышенной восприимчивости к отвлекающим стимулам. Ненаправленное внимание позволяет мозгу «перезагрузиться» естественным образом.

Научные исследования

Идеи о восстановлении внимания уходят корнями в работы Уильяма Джеймса и романтическое восприятие природы как источника восстановления. Исследования показывают, что пребывание на природе снижает активность миндалевидного тела, важного центра стресса.

Рандомизированные контролируемые испытания с использованием нейроизображений подтвердили, что прогулки на природе снижают уровень стресса по сравнению с прогулками в городской среде. Даже 10 минут ненаправленного внимания, например, созерцание природы или взгляд в окно, улучшают результаты когнитивных тестов и снижают умственную усталость.

Как практиковать ненаправленное внимание

Для того чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Найдите зелёное пространство: парк, берег реки или лесную тропу.

2. Отключите телефон или уберите его из поля зрения.

3. В моменты скуки не тянитесь за гаджетом, позвольте мыслям свободно блуждать.

4. Наблюдайте за окружающим миром без цели: за птицами, листвой или дорожкой, позволяя вниманию скользить.

5. Если ум снова отвлекается на задачи, смените обстановку или выберите более расслабляющую деятельность.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить свои когнитивные способности.

Рекомендуем также:

• Омар Хайям одной фразой определил, чем отличается умный человек от глупого - проверь себя
• Вы всегда делали это неправильно - в нижний ящик холодильника нельзя класть эти 6 продуктов
• Модные стрижки на сентябрь-2025: омолаживающие прически осени для женщин 60+
• Капающий кран словно мышь - грызёт кошелёк? Копеечная замена остановит утечку
• Что делать с водой после варки яиц: вот как обычная жидкость становится полезным ресурсом