Вот почему японцы в среднем живут до 90 лет: четыре простые привычки азиатского долголетия

Япония занимает первые строчки мировых рейтингов по продолжительности жизни. Специалисты Всемирной организации здравоохранения приводят цифры: японки живут в среднем 87,32 года, мужчины — 81,25 года. Столь высокие показатели связаны с низкой смертностью от ишемической болезни сердца и ряда онкологических заболеваний. За этим достижением стоит не одна причина, а целый комплекс привычек, культурных норм и государственных мер.

Чем питаются японцы

Ежедневный рацион жителей страны строится на балансе и чувстве меры. Основу составляют рыба, морепродукты, рис, соевые продукты, прошедшие ферментацию, водоросли и овощи по сезону. Такое меню содержит немного насыщенных жиров и сахара, но богато витаминами и клетчаткой. Результат налицо: доля людей с ожирением в Японии — всего около 4,3 процента.

Привычку к правильному питанию прививают с детства. В школах дети получают сбалансированные обеды с большим количеством овощей и фруктов. Такой подход закрепляет пищевое поведение на десятилетия вперед.

Традиции за столом

Важен не только состав блюд, но и сам процесс еды. Японцы следуют принципу «хара хачи бу»: заканчивают трапезу, когда чувство сытости достигло лишь восьмидесяти процентов. Порции здесь традиционно небольшие, а еду подают в множестве маленьких тарелок. Палочки для еды замедляют поглощение пищи, и организм успевает подать сигнал о насыщении. Такой подход улучшает пищеварение и предотвращает переедание.

Повседневной привычкой можно считать зеленый чай. Этот напиток, особенно порошковый маття, японцы пьют ежедневно. Особый способ выращивания чайного листа с ограничением солнечного света повышает содержание полезных веществ. Богатый антиоксидантами чай помогает поддерживать нормальное давление и укрепляет иммунитет.

Естественное движение

Физическая активность в Японии не требует специально отведенного времени — она вписана в повседневную жизнь. Дети ходят в школу пешком или ездят на велосипедах. Взрослые часто поступают так же, выбирая ходьбу вместо автобуса или поезда. Традиционная поза сидения на коленях «сэйдза» способствует поддержанию гибкости позвоночника и мышечного тонуса, хотя современные японцы соблюдают ее не всегда. Главное: привычка двигаться сохраняется и в пожилом возрасте.

Медицинское обслуживание

Доступная и качественная медицина служит надежной основой долголетия. По эффективности системы здравоохранения Япония занимает четвертое место в мире. Государство покрывает значительную часть расходов на лечение. Профилактические осмотры стали обычным делом: их проходят и по месту работы, и по собственной инициативе. В среднем японец посещает врача тринадцать раз в год для плановых проверок. Это позволяет выявлять опасные болезни на ранних стадиях.

Высокая продолжительность жизни в Японии складывается из многих компонентов. Культура еды, естественная двигательная активность, профилактическая медицина и социальные устои работают вместе, обеспечивая населению здоровье и долголетие, отмечает автор дзен-канала «Цезарь».

Читайте также: 

• Старой плацкарты теперь уже не будет: новый вид вагонов запустили в РЖД - как теперь будем ездить
• Попрошайки и разгромленные дома: российский турист поделился честным отзывом о популярном курорте
• Спилы больше не выбрасываю и не сжигаю: 7 идей, как превратить остатки дерева в стильный декор для сада
• В этой «Докторской» только мясо, никакого шлака: Роскачество назвало хорошие марки колбасы – покупайте смело